500칼로리 이하 저칼로리 다이어트 요리

1인분 500 kcal 이하인데도 든든하고 맛있는 저칼로리 레시피를 탄단지 정보와 함께 소개해요.

30 분 · 350 kcal

스모키한 토마토 파프리카 소스에 계란을 익힌 샥슈카예요. 토마토 통조림 하나와 계란 4개로 고단백 아침이나 30분 저녁을 만들어요.

20 분 · 330 kcal

부드러운 닭가슴살과 아삭한 채소를 윤기 나는 간장 마늘 소스에 볶았어요. 냉장고 속 어떤 채소로도 만들 수 있는 20분 건강 저녁이에요.

35 분 · 310 kcal

팬트리 재료로 만드는 크리미하고 향긋한 붉은 렌틸콩 수프예요. 비건이면서 식이섬유와 단백질이 풍부하고 밀프렙에도 딱이에요.

40 분 · 420 kcal

바삭한 닭다리살과 구운 채소를 오븐 팬 하나로 함께 구워요. 손이 거의 안 가고 설거지도 적은 건강한 저녁이에요.

17 분 · 360 kcal

레몬, 마늘, 허브로 촉촉하게 굽는 오븐 연어구이예요. 퍽퍽해지지 않도록 정확한 온도와 굽는 시간을 알려 드려요.

25 분 · 260 kcal

계란, 치즈, 남은 채소를 오븐으로 마무리해 폭신한 프리타타로 만들어요. 25분이면 아침, 점심, 저녁 어디에나 어울려요.

10 분 · 260 kcal

마요네즈 대신 그릭요거트로 버무린 크리미한 치킨 샐러드예요. 고단백 저칼로리라 샌드위치, 랩, 도시락 밀프렙에 딱이에요.

11 분 · 250 kcal

마늘, 버터, 레몬 소스에 볶은 탱글탱글한 새우를 10분 만에 만들어요. 파스타나 밥, 바게트와 함께 내요.

30 분 · 170 kcal

머핀 틀에 채소와 계란을 넣어 굽는 에그 머핀이에요. 일요일에 한 번 구워 두면 일주일 내내 꺼내 먹는 고단백 저탄수 아침이 돼요.