وصفات سهلة مع السعرات وخطوات مفصلة
وصفات يومية بسيطة مع السعرات والعناصر الغذائية لكل حصة وخطوات واضحة. اطبخها مع المؤقتات في تطبيق RecipeMe.
40 دقيقة · 610 سعرة
دجاج بالأرز في قدر واحد: 40 دقيقة وغسيل أقل
طريقة عمل الدجاج بالأرز في قدر واحد: أفخاذ دجاج طرية وأرز بالبابريكا يُطهيان معًا. عشاء سهل عندما لا يكون لديك سوى دجاج وأرز وبصلة واحدة في المطبخ.
15 دقيقة · 550 سعرة
أرز مقلي بالبيض في 15 دقيقة من بواقي الأرز
أسرع طريقة لتحويل أرز الأمس وبضع بيضات إلى عشاء متكامل: بيض طري وحبات أرز مقرمشة ولمسة بسيطة من صلصة الصويا وزيت السمسم. وصفة سهلة واقتصادية.
20 دقيقة · 570 سعرة
مكرونة بالصلصة والكريمة من مكونات المطبخ في 20 دقيقة
طريقة عمل المكرونة بصلصة الطماطم والكريمة من علبة طماطم وثوم وقليل من الكريمة. صلصة غنية وناعمة تجهز في نفس الوقت الذي تحتاجه المكرونة لتنضج.
30 دقيقة · 350 سعرة
طريقة عمل الشكشوكة: بيض بصلصة الطماطم المتبّلة
طريقة عمل الشكشوكة بالبيض المطهو بهدوء في صلصة الطماطم والفلفل المدخّنة. فطور غني بالبروتين أو عشاء في 30 دقيقة من علبة طماطم وأربع بيضات فقط.
65 دقيقة · 245 سعرة
كيكة الموز السهلة بالموز الناضج جدًا في وعاء واحد
طريقة عمل كيكة الموز (خبز الموز) الطرية في وعاء واحد بثلاث موزات ناضجة جدًا. بدون خلاط كهربائي، وتكون جاهزة لدخول الفرن خلال 10 دقائق فقط من البدء.
5 دقيقة · 390 سعرة
شوفان منقوع (أوفرنايت أوتس): الوصفة الأساسية + 5 نكهات
طريقة عمل الشوفان المنقوع بالحليب في الثلاجة دون طهي، يُحضَّر في 5 دقائق مساءً. نسبة أساسية بسيطة وخمس نكهات مختلفة ونسخة غنية بالبروتين للرياضيين.
20 دقيقة · 330 سعرة
دجاج سوتيه بالخضار على الطريقة الآسيوية في 20 دقيقة
طريقة عمل الدجاج السوتيه بالخضار: قطع دجاج طرية وخضار مقرمشة في صلصة صويا وثوم لامعة. عشاء صحي في 20 دقيقة يناسب أي خضار متوفرة في ثلاجتك الآن.
25 دقيقة · 620 سعرة
طبق تاكو باللحمة المفرومة والأرز (مناسب للتحضير المسبق)
لحمة مفرومة متبّلة فوق الأرز مع الفاصوليا والذرة والسالسا وكل الإضافات. عشاء سهل في 25 دقيقة، وبواقيه تصنع وجبات غداء رائعة لأيام العمل التالية.
25 دقيقة · 380 سعرة
كاري الحمص بحليب جوز الهند في 25 دقيقة
طريقة عمل كاري الحمص الكريمي من الحمص المعلّب والطماطم وحليب جوز الهند. طبق نباتي بالكامل واقتصادي ولذيذ، جاهز في 25 دقيقة فقط ومثالي للتحضير المسبق.
35 دقيقة · 310 سعرة
شوربة العدس الأحمر: اقتصادية وصحية وجاهزة في 30 دقيقة
طريقة عمل شوربة العدس الأحمر الكريمية المتبّلة من مكونات المطبخ الأساسية. نباتية وغنية بالألياف والبروتين، ومثالية للتحضير المسبق والتجميد لأيام.
40 دقيقة · 420 سعرة
صينية دجاج بالخضار في الفرن (صينية واحدة، 35 دقيقة)
طريقة عمل صينية الدجاج بالخضار في الفرن: أفخاذ دجاج مقرمشة وخضار محمّرة على صينية واحدة. عشاء صحي لا يحتاج إلى متابعة ولا يترك تقريبًا أي غسيل.
17 دقيقة · 360 سعرة
سلمون في الفرن بالليمون والثوم في 15 دقيقة
طريقة عمل السلمون في الفرن بالليمون والثوم والأعشاب ليخرج طريًا وغنيًا بالعصارة. حرارة الفرن والوقت الدقيقان حتى لا يجف السلمون أبدًا ويبقى طريًا.
25 دقيقة · 260 سعرة
فريتاتا بالخضار من بواقي الثلاجة (عجة إيطالية في الفرن)
طريقة عمل الفريتاتا بالخضار، العجة الإيطالية الهشة التي تكتمل في الفرن وتحوّل البيض والجبن وبواقي الخضار إلى فطور أو غداء أو عشاء في 25 دقيقة.
15 دقيقة · 520 سعرة
مكرونة بالتونة والليمون من مكونات المطبخ في 15 دقيقة
طريقة عمل مكرونة التونة بالليمون والثوم: علبة تونة وليمونة ومكرونة تصنع عشاءً منعشًا غنيًا بالبروتين في 15 دقيقة. وصفة مثالية عندما تكون الثلاجة فارغة.
15 دقيقة · 380 سعرة
بان كيك البروتين الهش بدون بودرة بروتين
طريقة عمل بان كيك البروتين الهش بالزبادي اليوناني والبيض والشوفان. نحو 25 غ من البروتين في الحصة الواحدة، ولا حاجة إلى بودرة البروتين على الإطلاق.
10 دقيقة · 260 سعرة
سلطة دجاج صحية بالزبادي اليوناني
طريقة عمل سلطة الدجاج الكريمية بالزبادي اليوناني بدل المايونيز. غنية بالبروتين وقليلة السعرات، ومثالية للسندويشات والرابات وتحضير وجبات الأسبوع.
55 دقيقة · 230 سعرة
بطاطس محمرة في الفرن: مقرمشة من الخارج وهشة من الداخل
أسهل طريقة لعمل بطاطس مقرمشة فعلًا في الفرن: اسلقها قليلًا، اخدش سطحها، ثم حمّرها على حرارة عالية. طبق جانبي يناسب كل أطباق العشاء تقريبًا من دجاج وسمك ولحوم.
11 دقيقة · 250 سعرة
جمبري بالثوم والزبدة في 10 دقائق
طريقة عمل الجمبري بالثوم والزبدة والليمون في 10 دقائق فقط. روبيان طري غني بالعصارة يُقدَّم مع المكرونة أو الأرز أو الخبز المقرمش لعشاء سريع وفاخر.
30 دقيقة · 170 سعرة
مافن البيض بالخضار: فطور صحي مُحضَّر للأسبوع كله
طريقة عمل مافن البيض بالخضار في قالب المافن. فطور غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات تحضّره يوم الأحد وتأخذ منه كل صباح طوال الأسبوع بسهولة وبلا عناء.
15 دقيقة · 430 سعرة
كاساديا بالفاصوليا السوداء في 15 دقيقة
طريقة عمل الكاساديا المقرمشة بالجبن والفاصوليا السوداء والذرة والفلفل. عشاء نباتي اقتصادي وسريع يحبه الصغار والكبار، جاهز أسرع من طلب التوصيل.