1500 calorieën per dag: weekmenu met vullende maaltijden
Gepubliceerd · 7 min lezen
Een weekmenu van 1500 calorieën is een van de populairste doelen om af te vallen. De uitdaging zit niet in het getal, maar in verzadigd blijven. Dit menu gebruikt maaltijden met veel eiwit en vezels, zodat je om 16.00 uur nog geen honger hebt.
1500 kcal is niet voor iedereen geschikt. Kinderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en iedereen met een medische aandoening moet persoonlijk advies vragen aan een professional.
Zo verdeel je 1500 calorieën over de dag
- Ontbijt: ongeveer 350 kcal
- Lunch: ongeveer 450 kcal
- Avondeten: ongeveer 500 kcal
- Tussendoortje: ongeveer 200 kcal
Weekmenu van 1500 calorieën per dag
| Dag | Ontbijt | Lunch | Avondeten | Tussendoortje |
|---|---|---|---|---|
| Ma | Shakshuka (350) | Kipsalade + brood (450) | Roerbakken met kip + 80 g rijst (430) | Appel + 15 amandelen (190) |
| Di | Eiermuffins ×2 (340) | Linzensoep + yoghurt (400) | Zalm uit de oven + salade (450) | Griekse yoghurt + bessen (180) |
| Wo | Overnight oats (390) | Restje roerbakgerecht (430) | Kip met groenten uit de oven (420) | Hüttenkäse + fruit (180) |
| Do | Frittata + toast (350) | Restje ovenschotel (420) | Knoflookgarnalen + groenten + 80 g rijst (450) | Banaan + 1 el pindakaas (200) |
| Vr | Eiwitpannenkoeken (380) | Linzensoep (310) + gekookt ei (72) | Kikkererwtencurry (380) + 80 g rijst (100) | Griekse yoghurt (150) |
| Za | Eiermuffins ×2 (340) | Wrap met tonijnsalade (420) | Taco bowl, halve portie rijst, extra sla (480) | Popcorn, 25 g (100) |
| Zo | Shakshuka (350) | Restje kikkererwtencurry (380) | Geroosterde kip, groenten (520) | Fruit (100) |
6 tips om verzadigd te blijven
- Eet bij elke maaltijd 25–35 g eiwit.
- Vul de helft van je bord met groenten.
- Meet olie en dressings af; 1 el olie is 120 kcal.
- Drink water en laat suikerhoudende drankjes staan.
- Plan je tussendoortjes in plaats van de hele dag door te snacken.
- Maak 2–3 maaltijden vooruit, zodat je nooit zonder plan zit.
Een weekmenu op maat van jouw getallen
RecipeMe maakt een persoonlijk menu voor elk caloriedoel, 1500 of iets anders, houdt rekening met je allergieën en smaak, en telt automatisch de calorieën en macro’s voor elke dag.
Vragen
Is 1500 calorieën per dag genoeg?
Voor veel vrouwen en kleinere of minder actieve volwassenen zorgt 1500 kcal voor een gematigd tekort om af te vallen. Langere, actievere mensen hebben vaak meer nodig. Gebruik een calculator en overleg met een arts of diëtist als je twijfelt.
Hoeveel val je af met 1500 calorieën per dag?
Dat hangt af van je energiebehoefte. Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag levert meestal zo’n 0,5 kg per week op, al zorgen vocht en andere factoren voor schommelingen van dag tot dag.
