Меню на 1500 ккал на день: 7 днів ситних і простих страв
Опубліковано · 7 хв читання
Меню на 1500 ккал — одна з найпопулярніших цілей для схуднення. Складність не в самій цифрі, а в тому, щоб не відчувати голоду. У цьому меню страви з високим вмістом білка й клітковини, тож о 16:00 ви не будете голодні.
1500 ккал підходять не всім. Дітям, вагітним, жінкам, які годують груддю, і людям із будь-якими захворюваннями потрібна індивідуальна порада фахівця.
Як розподілити 1500 ккал протягом дня
- Сніданок: близько 350 ккал
- Обід: близько 450 ккал
- Вечеря: близько 500 ккал
- Перекус: близько 200 ккал
Меню на 1500 ккал на 7 днів
| День | Сніданок | Обід | Вечеря | Перекус |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Шакшука (350) | Салат з куркою + хліб (450) | Стір-фрай з куркою + 75 г рису (430) | Яблуко + 15 мигдалин (190) |
| Вт | Яєчні мафіни ×2 (340) | Сочевичний суп + йогурт (400) | Лосось у духовці + салат (450) | Грецький йогурт + ягоди (180) |
| Ср | Лінива вівсянка (390) | Залишки стір-фраю (430) | Курка з овочами в духовці (420) | Кисломолочний сир + фрукти (180) |
| Чт | Фритата + тост (350) | Залишки курки з овочами (420) | Креветки з часником + овочі + 75 г рису (450) | Банан + 1 ст. л. арахісової пасти (200) |
| Пт | Протеїнові панкейки (380) | Сочевичний суп (310) + варене яйце (72) | Карі з нутом (380) + 75 г рису (100) | Грецький йогурт (150) |
| Сб | Яєчні мафіни ×2 (340) | Рол із салатом з тунця (420) | Тако-боул, половина рису, більше салату (480) | Попкорн, 25 г (100) |
| Нд | Шакшука (350) | Залишки карі з нутом (380) | Запечена курка, овочі (520) | Фрукти (100) |
6 порад, як не відчувати голоду на дефіциті калорій
- З’їдайте 25–35 г білка за кожним прийомом їжі.
- Заповнюйте половину тарілки овочами.
- Відміряйте олію та заправки: 1 ст. л. олії — це 120 ккал.
- Пийте воду й відмовтеся від солодких напоїв.
- Плануйте перекуси, а не перекушуйте хаотично.
- Готуйте 2–3 страви наперед, щоб ніколи не лишатися без плану.
Меню саме під ваші цифри
RecipeMe складає особисте меню на будь-яку норму калорій, 1500 чи іншу, враховує ваші алергії та смаки й автоматично рахує калорії та БЖВ на кожен день.
Питання
Чи достатньо 1500 калорій на день?
Для багатьох жінок і невисоких або малоактивних дорослих 1500 ккал створюють помірний дефіцит для схуднення. Високим і активнішим людям часто потрібно більше. Скористайтеся калькулятором калорій і порадьтеся з лікарем або дієтологом, якщо сумніваєтеся.
Скільки можна схуднути на 1500 калоріях?
Це залежить від ваших енергетичних потреб. Дефіцит близько 500 ккал на день зазвичай дає приблизно 0,5 кг на тиждень, хоча через воду та інші чинники вага щодня коливається.
