Menu 1500 calories : 7 jours de repas faciles et rassasiants
Publié · 7 min de lecture
Le menu à 1500 calories est l’un des objectifs les plus populaires pour perdre du poids. La difficulté, ce n’est pas le chiffre : c’est de rester rassasié. Ce menu mise sur des repas riches en protéines et en fibres pour que vous n’ayez pas faim dès 16 h.
1500 kcal ne conviennent pas à tout le monde. Les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et toute personne ayant un problème de santé doivent demander un avis personnalisé à un professionnel.
Comment répartir 1500 calories sur la journée
- Petit-déjeuner : environ 350 kcal
- Déjeuner : environ 450 kcal
- Dîner : environ 500 kcal
- Collation : environ 200 kcal
Menu 1500 calories sur 7 jours
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Collation |
|---|---|---|---|---|
| Lun | Chakchouka (350) | Salade de poulet + pain (450) | Poulet sauté au wok + 90 g de riz cuit (430) | Pomme + 15 amandes (190) |
| Mar | Muffins aux œufs ×2 (340) | Soupe de lentilles + yaourt (400) | Saumon au four + salade (450) | Yaourt grec + fruits rouges (180) |
| Mer | Overnight oats (390) | Reste de poulet sauté (430) | Poulet et légumes sur plaque (420) | Cottage cheese + fruit (180) |
| Jeu | Frittata + pain grillé (350) | Reste de poulet sur plaque (420) | Crevettes à l’ail + légumes + 90 g de riz cuit (450) | Banane + 1 c. à soupe de beurre de cacahuète (200) |
| Ven | Pancakes protéinés (380) | Soupe de lentilles (310) + œuf dur (72) | Curry de pois chiches (380) + 90 g de riz cuit (100) | Yaourt grec (150) |
| Sam | Muffins aux œufs ×2 (340) | Wrap à la salade de thon (420) | Bowl tacos, moitié riz, plus de laitue (480) | Pop-corn, 25 g (100) |
| Dim | Chakchouka (350) | Reste de curry de pois chiches (380) | Poulet rôti, légumes (520) | Fruit (100) |
6 astuces pour ne pas avoir faim à 1500 calories
- Mangez 25 à 35 g de protéines à chaque repas.
- Remplissez la moitié de votre assiette de légumes.
- Mesurez huiles et sauces : 1 c. à soupe d’huile, c’est 120 kcal.
- Buvez de l’eau et laissez de côté les boissons sucrées.
- Prévoyez vos collations au lieu de grignoter.
- Préparez 2 ou 3 repas à l’avance pour ne jamais vous retrouver sans plan.
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Questions
1500 calories par jour, est-ce suffisant ?
Pour beaucoup de femmes et d’adultes plus petits ou moins actifs, 1500 kcal créent un déficit modéré propice à la perte de poids. Les personnes plus grandes ou plus actives ont souvent besoin de plus. Utilisez un calculateur et parlez-en à un médecin ou à un diététicien en cas de doute.
Combien de poids peut-on perdre à 1500 calories ?
Cela dépend de vos besoins énergétiques. Un déficit d’environ 500 kcal par jour entraîne généralement une perte d’environ 0,5 kg par semaine, même si l’eau et d’autres facteurs provoquent des variations d’un jour à l’autre.
