Dieta 1500 kcal: jadłospis na 7 dni z sycącymi posiłkami
Opublikowano · 7 min czytania
Dieta 1500 kcal to jeden z najpopularniejszych celów przy odchudzaniu. Trudnością nie jest sama liczba, tylko to, żeby nie być głodnym. Ten jadłospis opiera się na posiłkach bogatych w białko i błonnik, więc o 16:00 nie będzie ci burczało w brzuchu.
1500 kcal nie jest dla każdego. Dzieci, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby z chorobami przewlekłymi powinny skorzystać z indywidualnej porady specjalisty.
Jak podzielić 1500 kcal na posiłki
- Śniadanie: ok. 350 kcal
- Obiad: ok. 450 kcal
- Kolacja: ok. 500 kcal
- Przekąska: ok. 200 kcal
Jadłospis 1500 kcal na 7 dni
| Dzień | Śniadanie | Obiad | Kolacja | Przekąska |
|---|---|---|---|---|
| Pon | Szakszuka (350) | Sałatka z kurczakiem + pieczywo (450) | Kurczak z woka + 80 g ryżu (430) | Jabłko + 15 migdałów (190) |
| Wt | Muffinki jajeczne ×2 (340) | Zupa z soczewicy + jogurt (400) | Łosoś z piekarnika + sałatka (450) | Jogurt grecki + owoce jagodowe (180) |
| Śr | Owsianka nocna (390) | Resztki kurczaka z woka (430) | Kurczak z warzywami z piekarnika (420) | Twarożek wiejski + owoce (180) |
| Czw | Frittata + tost (350) | Resztki z blachy (420) | Krewetki z czosnkiem + warzywa + 80 g ryżu (450) | Banan + 1 łyżka masła orzechowego (200) |
| Pt | Pancakes proteinowe (380) | Zupa z soczewicy (310) + jajko na twardo (72) | Curry z ciecierzycy (380) + 80 g ryżu (100) | Jogurt grecki (150) |
| Sob | Muffinki jajeczne ×2 (340) | Wrap z sałatką z tuńczyka (420) | Taco bowl, pół porcji ryżu, więcej sałaty (480) | Popcorn, 25 g (100) |
| Nd | Szakszuka (350) | Resztki curry z ciecierzycy (380) | Pieczony kurczak, warzywa (520) | Owoce (100) |
6 sposobów, by nie być głodnym na 1500 kcal
- Jedz 25–35 g białka w każdym posiłku.
- Połowę talerza wypełnij warzywami.
- Odmierzaj oleje i sosy; 1 łyżka oleju to 120 kcal.
- Pij wodę i zrezygnuj ze słodzonych napojów.
- Planuj przekąski zamiast podjadać.
- Przygotuj 2–3 posiłki z wyprzedzeniem, żeby nigdy nie zostać bez planu.
Jadłospis dopasowany do twoich liczb
RecipeMe ułoży osobisty jadłospis na dowolną liczbę kalorii, 1500 lub inną, uwzględni twoje alergie i gust, a kalorie i makro na każdy dzień policzy automatycznie.
Pytania
Czy 1500 kcal dziennie to wystarczająco?
Dla wielu kobiet oraz niższych lub mniej aktywnych dorosłych 1500 kcal oznacza umiarkowany deficyt sprzyjający odchudzaniu. Wyższe i bardziej aktywne osoby zwykle potrzebują więcej. Skorzystaj z kalkulatora, a w razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem.
Ile można schudnąć na diecie 1500 kcal?
To zależy od twojego zapotrzebowania. Deficyt ok. 500 kcal dziennie zwykle daje spadek ok. 0,5 kg tygodniowo, choć woda i inne czynniki powodują wahania z dnia na dzień.
