Pelan Makan 1500 Kalori: Menu Diet 7 Hari yang Mengenyangkan
Diterbitkan · 7 min bacaan
Pelan makan 1,500 kalori ialah antara sasaran paling popular untuk menurunkan berat badan. Cabarannya bukan pada nombor itu; tetapi bagaimana untuk kekal kenyang. Pelan ini menggunakan hidangan tinggi protein dan tinggi serat supaya anda tidak lapar menjelang pukul 4 petang.
1,500 kcal tidak sesuai untuk semua orang. Kanak-kanak, wanita hamil atau menyusu dan sesiapa yang mempunyai masalah kesihatan perlu mendapatkan nasihat peribadi daripada profesional.
Pembahagian kalori sepanjang hari
- Sarapan: kira-kira 350 kcal
- Makan tengah hari: kira-kira 450 kcal
- Makan malam: kira-kira 500 kcal
- Snek: kira-kira 200 kcal
Menu diet 1500 kalori untuk 7 hari
| Hari | Sarapan | Makan tengah hari | Makan malam | Snek |
|---|---|---|---|---|
| Isnin | Shakshuka (350) | Salad ayam + roti (450) | Ayam tumis sayur + 75 g nasi (430) | Epal + 15 biji badam (190) |
| Selasa | Muffin telur ×2 (340) | Sup kacang dal + yogurt (400) | Salmon bakar + salad (450) | Yogurt Greek + beri (180) |
| Rabu | Overnight oats (390) | Lebihan ayam tumis (430) | Ayam panggang satu dulang (420) | Keju kotej + buah (180) |
| Khamis | Frittata + roti bakar (350) | Lebihan ayam panggang (420) | Udang butter bawang putih + sayur + 75 g nasi (450) | Pisang + 1 sudu besar mentega kacang (200) |
| Jumaat | Pancake protein (380) | Sup kacang dal (310) + telur rebus (72) | Kari kacang kuda (380) + 75 g nasi (100) | Yogurt Greek (150) |
| Sabtu | Muffin telur ×2 (340) | Wrap salad tuna (420) | Taco bowl, separuh nasi, lebih salad (480) | Bertih jagung, 25 g (100) |
| Ahad | Shakshuka (350) | Lebihan kari kacang kuda (380) | Ayam panggang, sayur (520) | Buah (100) |
6 petua untuk kekal kenyang
- Makan 25–35 g protein pada setiap hidangan.
- Penuhkan separuh pinggan dengan sayur-sayuran.
- Sukat minyak dan sos salad; 1 sudu besar minyak bersamaan 120 kcal.
- Minum air kosong dan elakkan minuman manis.
- Rancang snek daripada asyik mengunyah sepanjang hari.
- Sediakan 2–3 hidangan lebih awal supaya anda tidak pernah tersekat tanpa rancangan.
Dapatkan pelan makan ikut sasaran anda
RecipeMe membina pelan peribadi untuk apa-apa sasaran kalori, 1,500 atau selainnya, mengambil kira alahan dan citarasa anda, serta mengira kalori dan makro setiap hari secara automatik.
Soalan
Adakah 1,500 kalori sehari mencukupi?
Bagi kebanyakan wanita serta orang dewasa yang bertubuh kecil atau kurang aktif, 1,500 kcal mewujudkan defisit sederhana untuk menurunkan berat badan. Orang yang lebih tinggi dan aktif biasanya memerlukan lebih. Gunakan kalkulator dan berbincang dengan doktor atau pakar diet jika tidak pasti.
Berapa banyak berat badan boleh turun dengan 1,500 kalori?
Ia bergantung pada keperluan tenaga anda. Defisit kira-kira 500 kcal sehari biasanya menurunkan sekitar 0.5 kg seminggu, walaupun air dan faktor lain menyebabkan turun naik dari hari ke hari.
