Білкові рецепти на сніданок, обід і вечерю
Прості білкові сніданки, обіди та вечері щонайменше з 20 г білка на порцію та повною харчовою цінністю.
40 хв · 610 ккал
Курка з рисом на сковороді: вечеря за 40 хвилин і одна сковорода
Соковиті курячі стегна й розсипчастий рис із паприкою, приготовані разом в одній сковороді. Проста вечеря, коли вдома є лише курка, рис і цибуля.
30 хв · 350 ккал
Шакшука: простий рецепт яєць у пряному томатному соусі
Яйця, томлені в димному соусі з помідорів і перцю. Білковий сніданок або вечеря за 30 хвилин із банки помідорів і чотирьох яєць.
20 хв · 330 ккал
Стір-фрай з куркою та овочами за 20 хвилин: простий рецепт
Ніжна курка й хрусткі овочі в глянцевому соусі з часником і соєвим соусом. Корисна вечеря за 20 хвилин, для якої підійдуть будь-які овочі, що є вдома.
25 хв · 620 ккал
Тако-боул з фаршем і рисом: вечеря, зручна для заготовок
Пряний яловичий фарш на рисі з квасолею, кукурудзою, сальсою та улюбленими топінгами. Проста вечеря за 25 хвилин, із якої виходять чудові обіди на завтра.
40 хв · 420 ккал
Курка з овочами в духовці на одному деку за 35 хвилин
Хрусткі курячі стегна й запечені овочі, приготовані на одному деку. Корисна вечеря, яка готується майже без вашої участі, а посуду після неї мінімум.
17 хв · 360 ккал
Лосось у духовці з лимоном і часником за 15 хвилин
Соковитий запечений лосось у духовці з лимоном, часником і травами. Точна температура й час запікання, щоб риба ніколи не виходила сухою. Готово за 15 хвилин.
25 хв · 260 ккал
Фритата з овочами: рецепт із залишків у холодильнику
Пишна фритата, яку доводять до готовності в духовці: яйця, сир і залишки овочів перетворюються на сніданок, обід чи вечерю всього за 25 хвилин. Підійде все.
15 хв · 520 ккал
Паста з тунцем і лимоном за 15 хвилин із консерви
Консервований тунець, лимон, часник і паста — свіжа білкова вечеря за 15 хвилин. Ідеальний рецепт для дня, коли холодильник майже порожній, а їсти хочеться.
15 хв · 380 ккал
Протеїнові панкейки без протеїну: пишні й ситні
Пишні білкові панкейки з грецьким йогуртом, яйцями й вівсяними пластівцями. Близько 25 г білка на порцію, і жодного протеїнового порошку не потрібно.
10 хв · 260 ккал
Салат з куркою та грецьким йогуртом: корисний і білковий
Ніжний салат з куркою, заправлений грецьким йогуртом замість майонезу. Багато білка, мало калорій — ідеально для сендвічів, ролів і заготовок наперед.
11 хв · 250 ккал
Креветки з часником у вершковому маслі за 10 хвилин
Соковиті креветки в соусі з часнику, вершкового масла й лимона — готово за 10 хвилин. Подавайте з пастою, рисом або свіжим хрустким хлібом на вечерю.
30 хв · 170 ккал
Яєчні мафіни з овочами: білковий сніданок на весь тиждень
Яєчні мафіни з овочами, запечені у формі для кексів. Білковий сніданок із мінімумом вуглеводів: приготуйте в неділю й беріть щоранку весь тиждень.