Швидкі та прості рецепти за 30 хвилин
Швидкі рецепти на будні, які готуються за 30 хвилин або менше, з калоріями на порцію та простими покроковими інструкціями.
15 хв · 550 ккал
Смажений рис з яйцем за 15 хвилин із учорашнього рису
Найшвидший спосіб перетворити вчорашній рис і кілька яєць на повноцінну вечерю. Пишні яйця, хрусткі зерна й проста заправка із соєвого соусу та кунжутної олії.
20 хв · 570 ккал
Вершково-томатна паста з того, що є вдома, за 20 хвилин
Насичена вершкова паста з томатами з банки консервованих помідорів, часнику та вершків. Готова за той час, поки вариться паста.
30 хв · 350 ккал
Шакшука: простий рецепт яєць у пряному томатному соусі
Яйця, томлені в димному соусі з помідорів і перцю. Білковий сніданок або вечеря за 30 хвилин із банки помідорів і чотирьох яєць.
5 хв · 390 ккал
Лінива вівсянка в банці: базовий рецепт і 5 смаків
Ніжна лінива вівсянка без варіння: 5 хвилин увечері, і сніданок чекає в холодильнику. Проста базова пропорція, п’ять ідей смаку та білкова версія.
20 хв · 330 ккал
Стір-фрай з куркою та овочами за 20 хвилин: простий рецепт
Ніжна курка й хрусткі овочі в глянцевому соусі з часником і соєвим соусом. Корисна вечеря за 20 хвилин, для якої підійдуть будь-які овочі, що є вдома.
17 хв · 360 ккал
Лосось у духовці з лимоном і часником за 15 хвилин
Соковитий запечений лосось у духовці з лимоном, часником і травами. Точна температура й час запікання, щоб риба ніколи не виходила сухою. Готово за 15 хвилин.
25 хв · 260 ккал
Фритата з овочами: рецепт із залишків у холодильнику
Пишна фритата, яку доводять до готовності в духовці: яйця, сир і залишки овочів перетворюються на сніданок, обід чи вечерю всього за 25 хвилин. Підійде все.
15 хв · 520 ккал
Паста з тунцем і лимоном за 15 хвилин із консерви
Консервований тунець, лимон, часник і паста — свіжа білкова вечеря за 15 хвилин. Ідеальний рецепт для дня, коли холодильник майже порожній, а їсти хочеться.
15 хв · 380 ккал
Протеїнові панкейки без протеїну: пишні й ситні
Пишні білкові панкейки з грецьким йогуртом, яйцями й вівсяними пластівцями. Близько 25 г білка на порцію, і жодного протеїнового порошку не потрібно.
10 хв · 260 ккал
Салат з куркою та грецьким йогуртом: корисний і білковий
Ніжний салат з куркою, заправлений грецьким йогуртом замість майонезу. Багато білка, мало калорій — ідеально для сендвічів, ролів і заготовок наперед.
11 хв · 250 ккал
Креветки з часником у вершковому маслі за 10 хвилин
Соковиті креветки в соусі з часнику, вершкового масла й лимона — готово за 10 хвилин. Подавайте з пастою, рисом або свіжим хрустким хлібом на вечерю.
15 хв · 430 ккал
Кесадилья з квасолею за 15 хвилин: проста вегетаріанська вечеря
Хрусткі кесадильї з тягучим сиром, чорною квасолею, кукурудзою та перцем. Дешева вегетаріанська вечеря за 15 хвилин, яку люблять і діти, і дорослі.