低カロリーレシピ｜500kcal以下の満足おかず

1人分500kcal以下でもしっかりおいしく満足できる低カロリーレシピ。PFCもすべて表示しています。

30 分 · 350 kcal

スモーキーなトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込むシャクシュカ。トマト缶と卵4個で作れる、高たんぱくな朝ごはんにも30分の晩ごはんにもなる一品です。

20 分 · 330 kcal

片栗粉でしっとりやわらかい鶏むね肉と、シャキシャキ野菜をにんにくじょうゆのとろみだれでからめます。どんな野菜でも作れる、20分のヘルシーな晩ごはんです。

35 分 · 310 kcal

常備食材で作れる、スパイス香るクリーミーな赤レンズ豆のスープ。動物性食材不使用で食物繊維とたんぱく質が豊富、作り置きにもぴったりです。

17 分 · 360 kcal

ふっくらジューシーな鮭のオーブン焼きの作り方。レモン・にんにく・ハーブで香りよく仕上げます。パサつかせない温度と焼き時間をわかりやすく解説します。

40 分 · 420 kcal

皮目パリッの鶏もも肉とロースト野菜を天板1枚で一度に焼き上げます。オーブンに入れたらほぼ放っておけて、後片付けもほとんどいらないヘルシーな晩ごはんです。

25 分 · 260 kcal

卵、チーズ、残り野菜で作る、仕上げにオーブンで焼くふんわりフリッタータ。25分で朝ごはんにも昼ごはんにも晩ごはんにもなります。

10 分 · 260 kcal

マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトで作るクリーミーなチキンサラダ。高たんぱく・低カロリーで、サンドイッチやラップサンド、作り置きにぴったりです。

11 分 · 250 kcal

ぷりぷりのえびを、にんにく・バター・レモンのソースでさっと炒めるだけ。10分で完成し、パスタやごはん、バゲットにもよく合う時短おかずです。

30 分 · 170 kcal

マフィン型で焼く野菜たっぷりのエッグマフィン。高たんぱく・低糖質で、日曜日に作っておけば1週間の朝ごはんがさっと準備できます。