低卡减脂餐：每份500大卡以内的菜谱
每份不超过500千卡、好吃又顶饱的低卡菜谱，附完整三大营养素。
30 分钟 · 350 千卡
北非蛋做法：番茄酱汁煮鸡蛋，一锅搞定
鸡蛋在带烟熏香气的番茄彩椒酱汁里慢慢煮熟。一罐番茄加四个鸡蛋，既是高蛋白早餐，也是30分钟晚餐。
20 分钟 · 330 千卡
家常小炒鸡肉：20分钟鸡胸肉炒时蔬
鸡肉滑嫩、蔬菜爽脆，裹上亮晶晶的蒜香酱汁。20分钟就能上桌的健康晚餐，冰箱里有什么蔬菜都能用。
35 分钟 · 310 千卡
红扁豆汤：便宜健康，30分钟出锅
用家中常备食材做的香料红扁豆浓汤，口感绵密。纯素，富含膳食纤维和蛋白质，非常适合提前备餐。
40 分钟 · 420 千卡
烤箱烤鸡腿肉蔬菜：一盘搞定35分钟
外皮焦脆的鸡腿肉和烤蔬菜放在同一个烤盘里一起烤。几乎不用看着、也几乎不用洗碗的健康晚餐。
17 分钟 · 360 千卡
烤箱烤三文鱼：柠檬蒜香15分钟做法
外层微焦、里面鲜嫩多汁的柠檬蒜香烤三文鱼。给出精确的烤箱温度和时间，新手也能做到不柴不干。
25 分钟 · 260 千卡
意式烘蛋：剩菜蔬菜清冰箱做法
先煎后烤的蓬松意式烘蛋，把鸡蛋、芝士和剩下的蔬菜变成早餐、午餐或晚餐，25分钟就能做好。
10 分钟 · 260 千卡
希腊酸奶鸡肉沙拉：低卡高蛋白做法
用希腊酸奶代替蛋黄酱做的奶香鸡肉沙拉。高蛋白、低热量，夹三明治、做卷饼或备餐都很合适。
11 分钟 · 250 千卡
黄油蒜香虾：10分钟快手做法
鲜嫩弹牙的大虾裹上蒜香黄油柠檬酱汁，10分钟就能出锅。拌意面、配米饭或蘸面包都好吃。
30 分钟 · 170 千卡
鸡蛋马芬：提前做好一周的早餐
用马芬模具烤的蔬菜鸡蛋杯，高蛋白、低碳水。周日烤一盘，工作日每天早上拿了就走。