وصفات قليلة السعرات أقل من 500 سعرة

وصفات مشبعة قليلة السعرات بأقل من 500 سعرة حرارية للحصة ومذاقها رائع، مع العناصر الغذائية كاملة.

30 دقيقة · 350 سعرة

طريقة عمل الشكشوكة بالبيض المطهو بهدوء في صلصة الطماطم والفلفل المدخّنة. فطور غني بالبروتين أو عشاء في 30 دقيقة من علبة طماطم وأربع بيضات فقط.

20 دقيقة · 330 سعرة

طريقة عمل الدجاج السوتيه بالخضار: قطع دجاج طرية وخضار مقرمشة في صلصة صويا وثوم لامعة. عشاء صحي في 20 دقيقة يناسب أي خضار متوفرة في ثلاجتك الآن.

35 دقيقة · 310 سعرة

طريقة عمل شوربة العدس الأحمر الكريمية المتبّلة من مكونات المطبخ الأساسية. نباتية وغنية بالألياف والبروتين، ومثالية للتحضير المسبق والتجميد لأيام.

40 دقيقة · 420 سعرة

طريقة عمل صينية الدجاج بالخضار في الفرن: أفخاذ دجاج مقرمشة وخضار محمّرة على صينية واحدة. عشاء صحي لا يحتاج إلى متابعة ولا يترك تقريبًا أي غسيل.

17 دقيقة · 360 سعرة

طريقة عمل السلمون في الفرن بالليمون والثوم والأعشاب ليخرج طريًا وغنيًا بالعصارة. حرارة الفرن والوقت الدقيقان حتى لا يجف السلمون أبدًا ويبقى طريًا.

25 دقيقة · 260 سعرة

طريقة عمل الفريتاتا بالخضار، العجة الإيطالية الهشة التي تكتمل في الفرن وتحوّل البيض والجبن وبواقي الخضار إلى فطور أو غداء أو عشاء في 25 دقيقة.

10 دقيقة · 260 سعرة

طريقة عمل سلطة الدجاج الكريمية بالزبادي اليوناني بدل المايونيز. غنية بالبروتين وقليلة السعرات، ومثالية للسندويشات والرابات وتحضير وجبات الأسبوع.

11 دقيقة · 250 سعرة

طريقة عمل الجمبري بالثوم والزبدة والليمون في 10 دقائق فقط. روبيان طري غني بالعصارة يُقدَّم مع المكرونة أو الأرز أو الخبز المقرمش لعشاء سريع وفاخر.

30 دقيقة · 170 سعرة

طريقة عمل مافن البيض بالخضار في قالب المافن. فطور غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات تحضّره يوم الأحد وتأخذ منه كل صباح طوال الأسبوع بسهولة وبلا عناء.