Proste przepisy z kaloriami i instrukcją krok po kroku
Proste przepisy na co dzień z kaloriami i makro na porcję oraz jasnymi krokami. Gotuj je z minutnikami w aplikacji RecipeMe.
40 min · 610 kcal
Kurczak z ryżem z jednej patelni (40 minut, mało zmywania)
Soczyste udka z kurczaka i sypki ryż z papryką gotowane razem na jednej patelni. Prosty obiad, gdy w domu masz tylko kurczaka, ryż i cebulę. Mało zmywania.
15 min · 550 kcal
Smażony ryż z jajkiem w 15 minut z wczorajszego ryżu
Najszybszy sposób, by wczorajszy ryż i kilka jajek zamienić w porządny obiad. Puszyste jajka, chrupiące ziarenka i prosty sos sojowy z olejem sezamowym.
20 min · 570 kcal
Makaron w sosie pomidorowo-śmietanowym z szafki (20 minut)
Kremowy makaron w sosie pomidorowym z puszki pomidorów, czosnku i odrobiny śmietanki. Gotowy w czasie, w którym gotuje się makaron. Idealny na szybki obiad.
30 min · 350 kcal
Szakszuka: jajka w pikantnym sosie pomidorowym
Jajka powoli ścinane w dymnym sosie z pomidorów i papryki. Białkowe śniadanie albo kolacja w 30 minut z puszki pomidorów i czterech jajek. Prosty przepis.
65 min · 245 kcal
Chlebek bananowy z przejrzałych bananów (z jednej miski)
Wilgotny chlebek bananowy z jednej miski, który zużyje 3 przejrzałe banany. Bez miksera, gotowy do włożenia do piekarnika w 10 minut. Prosty przepis.
5 min · 390 kcal
Owsianka nocna: prosty przepis bazowy + 5 smaków
Kremowa owsianka nocna bez gotowania, przygotowana w 5 minut wieczorem. Jedna prosta proporcja bazowa, pięć pomysłów na smaki i wersja wysokobiałkowa.
20 min · 330 kcal
Kurczak z warzywami z woka w 20 minut
Delikatny kurczak i chrupiące warzywa w lśniącym sosie sojowo-czosnkowym. Zdrowy obiad w 20 minut, który zrobisz z dowolnych warzyw, jakie masz w domu.
25 min · 620 kcal
Taco bowl z mieloną wołowiną (idealne na meal prep)
Doprawiona mielona wołowina na ryżu z fasolą, kukurydzą, salsą i dodatkami. Prosty obiad w 25 minut, który sprawdzi się też jako lunch do pracy następnego dnia.
25 min · 380 kcal
Curry z ciecierzycy z mlekiem kokosowym (25 minut)
Gęste, kremowe curry z ciecierzycy z puszki, pomidorów i mleka kokosowego. Wegańskie, tanie i gotowe w 25 minut. Następnego dnia smakuje jeszcze lepiej.
35 min · 310 kcal
Zupa z czerwonej soczewicy: tania, zdrowa, gotowa w 30 minut
Kremowa, aromatyczna zupa z czerwonej soczewicy z produktów, które masz w szafce. Wegańska, bogata w błonnik i białko, idealna do gotowania na kilka dni.
40 min · 420 kcal
Kurczak z warzywami z piekarnika (jedna blacha, 35 minut)
Chrupiące udka z kurczaka i pieczone warzywa z jednej blachy. Zdrowy obiad, który robi się prawie sam, a po nim nie ma prawie nic do zmywania. Prosty przepis.
17 min · 360 kcal
Łosoś z piekarnika z cytryną i czosnkiem (15 minut)
Soczysty łosoś pieczony w piekarniku z cytryną, czosnkiem i ziołami. Dokładna temperatura i czas pieczenia, dzięki którym ryba nigdy nie wyjdzie sucha.
25 min · 260 kcal
Frittata z warzywami z resztek (wykorzystasz wszystko)
Puszysta frittata dopiekana w piekarniku, która w 25 minut zamieni jajka, ser i resztki warzyw w śniadanie, lunch lub kolację. Prosty sposób na resztki.
15 min · 520 kcal
Makaron z tuńczykiem i cytryną z produktów z szafki (15 minut)
Tuńczyk z puszki, cytryna, czosnek i makaron to świeży, wysokobiałkowy obiad w 15 minut. Idealny przepis na dni, gdy lodówka jest pusta. Prosty i tani.
15 min · 380 kcal
Puszyste pancakes proteinowe bez odżywki białkowej
Puszyste pancakes z dużą ilością białka z jogurtu greckiego, jajek i płatków owsianych. Ok. 25 g białka w porcji, bez odżywki białkowej. Gotowe w 15 minut.
10 min · 260 kcal
Fit sałatka z kurczakiem i jogurtem greckim
Kremowa sałatka z kurczakiem na jogurcie greckim zamiast majonezu. Dużo białka, mało kalorii. Idealna do kanapek, tortilli i pudełek na lunch do pracy.
55 min · 230 kcal
Chrupiące ziemniaki z piekarnika: złote i puszyste w środku
Najprostszy sposób na naprawdę chrupiące ziemniaki z piekarnika: podgotuj, poszarp brzegi i piecz w wysokiej temperaturze. Dodatek, który pasuje do wszystkiego.
11 min · 250 kcal
Krewetki na maśle czosnkowym w 10 minut
Soczyste krewetki w sosie z czosnku, masła i cytryny, gotowe w 10 minut. Podawaj z makaronem, ryżem albo chrupiącym pieczywem. Szybki obiad z owoców morza.
30 min · 170 kcal
Muffinki jajeczne: śniadanie na cały tydzień
Muffinki jajeczne z warzywami pieczone w foremce do muffinek. Białkowe śniadanie z małą ilością węglowodanów: upieczesz w niedzielę, jesz przez cały tydzień.
15 min · 430 kcal
Quesadilla z czarną fasolą w 15 minut
Chrupiące quesadille z serem, czarną fasolą, kukurydzą i papryką. Tani wegetariański obiad, który smakuje i dzieciom, i dorosłym. Gotowe w kwadrans.