Przepisy wysokobiałkowe na każdy posiłek
Proste wysokobiałkowe śniadania, lunche i obiady z co najmniej 20 g białka w porcji i pełnymi wartościami odżywczymi.
40 min · 610 kcal
Kurczak z ryżem z jednej patelni (40 minut, mało zmywania)
Soczyste udka z kurczaka i sypki ryż z papryką gotowane razem na jednej patelni. Prosty obiad, gdy w domu masz tylko kurczaka, ryż i cebulę. Mało zmywania.
30 min · 350 kcal
Szakszuka: jajka w pikantnym sosie pomidorowym
Jajka powoli ścinane w dymnym sosie z pomidorów i papryki. Białkowe śniadanie albo kolacja w 30 minut z puszki pomidorów i czterech jajek. Prosty przepis.
20 min · 330 kcal
Kurczak z warzywami z woka w 20 minut
Delikatny kurczak i chrupiące warzywa w lśniącym sosie sojowo-czosnkowym. Zdrowy obiad w 20 minut, który zrobisz z dowolnych warzyw, jakie masz w domu.
25 min · 620 kcal
Taco bowl z mieloną wołowiną (idealne na meal prep)
Doprawiona mielona wołowina na ryżu z fasolą, kukurydzą, salsą i dodatkami. Prosty obiad w 25 minut, który sprawdzi się też jako lunch do pracy następnego dnia.
40 min · 420 kcal
Kurczak z warzywami z piekarnika (jedna blacha, 35 minut)
Chrupiące udka z kurczaka i pieczone warzywa z jednej blachy. Zdrowy obiad, który robi się prawie sam, a po nim nie ma prawie nic do zmywania. Prosty przepis.
17 min · 360 kcal
Łosoś z piekarnika z cytryną i czosnkiem (15 minut)
Soczysty łosoś pieczony w piekarniku z cytryną, czosnkiem i ziołami. Dokładna temperatura i czas pieczenia, dzięki którym ryba nigdy nie wyjdzie sucha.
25 min · 260 kcal
Frittata z warzywami z resztek (wykorzystasz wszystko)
Puszysta frittata dopiekana w piekarniku, która w 25 minut zamieni jajka, ser i resztki warzyw w śniadanie, lunch lub kolację. Prosty sposób na resztki.
15 min · 520 kcal
Makaron z tuńczykiem i cytryną z produktów z szafki (15 minut)
Tuńczyk z puszki, cytryna, czosnek i makaron to świeży, wysokobiałkowy obiad w 15 minut. Idealny przepis na dni, gdy lodówka jest pusta. Prosty i tani.
15 min · 380 kcal
Puszyste pancakes proteinowe bez odżywki białkowej
Puszyste pancakes z dużą ilością białka z jogurtu greckiego, jajek i płatków owsianych. Ok. 25 g białka w porcji, bez odżywki białkowej. Gotowe w 15 minut.
10 min · 260 kcal
Fit sałatka z kurczakiem i jogurtem greckim
Kremowa sałatka z kurczakiem na jogurcie greckim zamiast majonezu. Dużo białka, mało kalorii. Idealna do kanapek, tortilli i pudełek na lunch do pracy.
11 min · 250 kcal
Krewetki na maśle czosnkowym w 10 minut
Soczyste krewetki w sosie z czosnku, masła i cytryny, gotowe w 10 minut. Podawaj z makaronem, ryżem albo chrupiącym pieczywem. Szybki obiad z owoców morza.
30 min · 170 kcal
Muffinki jajeczne: śniadanie na cały tydzień
Muffinki jajeczne z warzywami pieczone w foremce do muffinek. Białkowe śniadanie z małą ilością węglowodanów: upieczesz w niedzielę, jesz przez cały tydzień.