Przepisy na meal prep na cały tydzień
Przepisy, które wytrzymują w lodówce 3–4 dni: ugotuj raz i jedz przez cały tydzień.
40 min · 610 kcal
Kurczak z ryżem z jednej patelni (40 minut, mało zmywania)
Soczyste udka z kurczaka i sypki ryż z papryką gotowane razem na jednej patelni. Prosty obiad, gdy w domu masz tylko kurczaka, ryż i cebulę. Mało zmywania.
5 min · 390 kcal
Owsianka nocna: prosty przepis bazowy + 5 smaków
Kremowa owsianka nocna bez gotowania, przygotowana w 5 minut wieczorem. Jedna prosta proporcja bazowa, pięć pomysłów na smaki i wersja wysokobiałkowa.
25 min · 620 kcal
Taco bowl z mieloną wołowiną (idealne na meal prep)
Doprawiona mielona wołowina na ryżu z fasolą, kukurydzą, salsą i dodatkami. Prosty obiad w 25 minut, który sprawdzi się też jako lunch do pracy następnego dnia.
25 min · 380 kcal
Curry z ciecierzycy z mlekiem kokosowym (25 minut)
Gęste, kremowe curry z ciecierzycy z puszki, pomidorów i mleka kokosowego. Wegańskie, tanie i gotowe w 25 minut. Następnego dnia smakuje jeszcze lepiej.
35 min · 310 kcal
Zupa z czerwonej soczewicy: tania, zdrowa, gotowa w 30 minut
Kremowa, aromatyczna zupa z czerwonej soczewicy z produktów, które masz w szafce. Wegańska, bogata w błonnik i białko, idealna do gotowania na kilka dni.
40 min · 420 kcal
Kurczak z warzywami z piekarnika (jedna blacha, 35 minut)
Chrupiące udka z kurczaka i pieczone warzywa z jednej blachy. Zdrowy obiad, który robi się prawie sam, a po nim nie ma prawie nic do zmywania. Prosty przepis.
10 min · 260 kcal
Fit sałatka z kurczakiem i jogurtem greckim
Kremowa sałatka z kurczakiem na jogurcie greckim zamiast majonezu. Dużo białka, mało kalorii. Idealna do kanapek, tortilli i pudełek na lunch do pracy.
30 min · 170 kcal
Muffinki jajeczne: śniadanie na cały tydzień
Muffinki jajeczne z warzywami pieczone w foremce do muffinek. Białkowe śniadanie z małą ilością węglowodanów: upieczesz w niedzielę, jesz przez cały tydzień.