快手菜谱：30分钟内搞定的家常菜

30分钟以内就能做好的工作日快手菜，每份都标明热量，步骤简单清晰。

15 分钟 · 550 千卡

隔夜剩饭加几个鸡蛋，15分钟就能变出一顿像样的晚饭。蛋香嫩滑、米粒干爽微焦，最后淋一点酱油和香油，粒粒分明超下饭。

20 分钟 · 570 千卡

一罐番茄、几瓣大蒜加一点奶油，就能做出浓郁顺滑的番茄奶油意面。煮面的工夫，酱汁也做好了。

30 分钟 · 350 千卡

鸡蛋在带烟熏香气的番茄彩椒酱汁里慢慢煮熟。一罐番茄加四个鸡蛋，既是高蛋白早餐，也是30分钟晚餐。

5 分钟 · 390 千卡

前一晚花5分钟拌好，第二天早上就有绵密的免煮隔夜燕麦。一个简单的基础比例、五种口味搭配，还有高蛋白版本。

20 分钟 · 330 千卡

鸡肉滑嫩、蔬菜爽脆，裹上亮晶晶的蒜香酱汁。20分钟就能上桌的健康晚餐，冰箱里有什么蔬菜都能用。

17 分钟 · 360 千卡

外层微焦、里面鲜嫩多汁的柠檬蒜香烤三文鱼。给出精确的烤箱温度和时间，新手也能做到不柴不干。

15 分钟 · 520 千卡

金枪鱼罐头、柠檬、大蒜加意面，15分钟做出清爽的高蛋白晚餐。冰箱空空的时候最适合做这道菜。

25 分钟 · 260 千卡

先煎后烤的蓬松意式烘蛋，把鸡蛋、芝士和剩下的蔬菜变成早餐、午餐或晚餐，25分钟就能做好。

15 分钟 · 380 千卡

用希腊酸奶、鸡蛋和燕麦做的蓬松高蛋白松饼。每份约25克蛋白质，完全不需要蛋白粉。

10 分钟 · 260 千卡

用希腊酸奶代替蛋黄酱做的奶香鸡肉沙拉。高蛋白、低热量，夹三明治、做卷饼或备餐都很合适。

11 分钟 · 250 千卡

鲜嫩弹牙的大虾裹上蒜香黄油柠檬酱汁，10分钟就能出锅。拌意面、配米饭或蘸面包都好吃。

15 分钟 · 430 千卡

外皮酥脆、芝士拉丝的墨西哥夹饼，夹入黑豆、玉米和彩椒。便宜好做的素食晚餐，大人小孩都爱吃。