一周备餐食谱：做一次吃一周

冷藏可保存3–4天的菜谱，非常适合一次做好、整周享用。

40 分钟 · 610 千卡

多汁的鸡腿肉和松软的红椒粉米饭在同一口锅里焖熟。家里只有鸡肉、大米和一个洋葱时，这就是最省事的晚餐。

5 分钟 · 390 千卡

前一晚花5分钟拌好，第二天早上就有绵密的免煮隔夜燕麦。一个简单的基础比例、五种口味搭配，还有高蛋白版本。

25 分钟 · 620 千卡

调好味的牛肉末盖在米饭上，配黑豆、玉米、莎莎酱和各种配料。25分钟的简单晚餐，第二天带饭也很好吃。

35 分钟 · 310 千卡

用家中常备食材做的香料红扁豆浓汤，口感绵密。纯素，富含膳食纤维和蛋白质，非常适合提前备餐。

25 分钟 · 380 千卡

用鹰嘴豆罐头、番茄罐头和椰浆做出浓郁顺滑的咖喱。纯素、省钱，25分钟就能上桌，第二天吃更入味。

40 分钟 · 420 千卡

外皮焦脆的鸡腿肉和烤蔬菜放在同一个烤盘里一起烤。几乎不用看着、也几乎不用洗碗的健康晚餐。

10 分钟 · 260 千卡

用希腊酸奶代替蛋黄酱做的奶香鸡肉沙拉。高蛋白、低热量，夹三明治、做卷饼或备餐都很合适。

30 分钟 · 170 千卡

用马芬模具烤的蔬菜鸡蛋杯，高蛋白、低碳水。周日烤一盘，工作日每天早上拿了就走。