وصفات غنية بالبروتين لكل الوجبات
وصفات فطور وغداء وعشاء سهلة وغنية بالبروتين، بما لا يقل عن 20 غ من البروتين في الحصة مع القيم الغذائية كاملة.
40 دقيقة · 610 سعرة
دجاج بالأرز في قدر واحد: 40 دقيقة وغسيل أقل
طريقة عمل الدجاج بالأرز في قدر واحد: أفخاذ دجاج طرية وأرز بالبابريكا يُطهيان معًا. عشاء سهل عندما لا يكون لديك سوى دجاج وأرز وبصلة واحدة في المطبخ.
30 دقيقة · 350 سعرة
طريقة عمل الشكشوكة: بيض بصلصة الطماطم المتبّلة
طريقة عمل الشكشوكة بالبيض المطهو بهدوء في صلصة الطماطم والفلفل المدخّنة. فطور غني بالبروتين أو عشاء في 30 دقيقة من علبة طماطم وأربع بيضات فقط.
20 دقيقة · 330 سعرة
دجاج سوتيه بالخضار على الطريقة الآسيوية في 20 دقيقة
طريقة عمل الدجاج السوتيه بالخضار: قطع دجاج طرية وخضار مقرمشة في صلصة صويا وثوم لامعة. عشاء صحي في 20 دقيقة يناسب أي خضار متوفرة في ثلاجتك الآن.
25 دقيقة · 620 سعرة
طبق تاكو باللحمة المفرومة والأرز (مناسب للتحضير المسبق)
لحمة مفرومة متبّلة فوق الأرز مع الفاصوليا والذرة والسالسا وكل الإضافات. عشاء سهل في 25 دقيقة، وبواقيه تصنع وجبات غداء رائعة لأيام العمل التالية.
40 دقيقة · 420 سعرة
صينية دجاج بالخضار في الفرن (صينية واحدة، 35 دقيقة)
طريقة عمل صينية الدجاج بالخضار في الفرن: أفخاذ دجاج مقرمشة وخضار محمّرة على صينية واحدة. عشاء صحي لا يحتاج إلى متابعة ولا يترك تقريبًا أي غسيل.
17 دقيقة · 360 سعرة
سلمون في الفرن بالليمون والثوم في 15 دقيقة
طريقة عمل السلمون في الفرن بالليمون والثوم والأعشاب ليخرج طريًا وغنيًا بالعصارة. حرارة الفرن والوقت الدقيقان حتى لا يجف السلمون أبدًا ويبقى طريًا.
25 دقيقة · 260 سعرة
فريتاتا بالخضار من بواقي الثلاجة (عجة إيطالية في الفرن)
طريقة عمل الفريتاتا بالخضار، العجة الإيطالية الهشة التي تكتمل في الفرن وتحوّل البيض والجبن وبواقي الخضار إلى فطور أو غداء أو عشاء في 25 دقيقة.
15 دقيقة · 520 سعرة
مكرونة بالتونة والليمون من مكونات المطبخ في 15 دقيقة
طريقة عمل مكرونة التونة بالليمون والثوم: علبة تونة وليمونة ومكرونة تصنع عشاءً منعشًا غنيًا بالبروتين في 15 دقيقة. وصفة مثالية عندما تكون الثلاجة فارغة.
15 دقيقة · 380 سعرة
بان كيك البروتين الهش بدون بودرة بروتين
طريقة عمل بان كيك البروتين الهش بالزبادي اليوناني والبيض والشوفان. نحو 25 غ من البروتين في الحصة الواحدة، ولا حاجة إلى بودرة البروتين على الإطلاق.
10 دقيقة · 260 سعرة
سلطة دجاج صحية بالزبادي اليوناني
طريقة عمل سلطة الدجاج الكريمية بالزبادي اليوناني بدل المايونيز. غنية بالبروتين وقليلة السعرات، ومثالية للسندويشات والرابات وتحضير وجبات الأسبوع.
11 دقيقة · 250 سعرة
جمبري بالثوم والزبدة في 10 دقائق
طريقة عمل الجمبري بالثوم والزبدة والليمون في 10 دقائق فقط. روبيان طري غني بالعصارة يُقدَّم مع المكرونة أو الأرز أو الخبز المقرمش لعشاء سريع وفاخر.
30 دقيقة · 170 سعرة
مافن البيض بالخضار: فطور صحي مُحضَّر للأسبوع كله
طريقة عمل مافن البيض بالخضار في قالب المافن. فطور غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات تحضّره يوم الأحد وتأخذ منه كل صباح طوال الأسبوع بسهولة وبلا عناء.