وصفات للتحضير المسبق تدوم طوال الأسبوع

وصفات تُحفظ جيدًا في الثلاجة 3–4 أيام، مثالية لتطبخ مرة واحدة وتأكل طوال الأسبوع.

40 دقيقة · 610 سعرة

طريقة عمل الدجاج بالأرز في قدر واحد: أفخاذ دجاج طرية وأرز بالبابريكا يُطهيان معًا. عشاء سهل عندما لا يكون لديك سوى دجاج وأرز وبصلة واحدة في المطبخ.

5 دقيقة · 390 سعرة

طريقة عمل الشوفان المنقوع بالحليب في الثلاجة دون طهي، يُحضَّر في 5 دقائق مساءً. نسبة أساسية بسيطة وخمس نكهات مختلفة ونسخة غنية بالبروتين للرياضيين.

25 دقيقة · 620 سعرة

لحمة مفرومة متبّلة فوق الأرز مع الفاصوليا والذرة والسالسا وكل الإضافات. عشاء سهل في 25 دقيقة، وبواقيه تصنع وجبات غداء رائعة لأيام العمل التالية.

25 دقيقة · 380 سعرة

طريقة عمل كاري الحمص الكريمي من الحمص المعلّب والطماطم وحليب جوز الهند. طبق نباتي بالكامل واقتصادي ولذيذ، جاهز في 25 دقيقة فقط ومثالي للتحضير المسبق.

35 دقيقة · 310 سعرة

طريقة عمل شوربة العدس الأحمر الكريمية المتبّلة من مكونات المطبخ الأساسية. نباتية وغنية بالألياف والبروتين، ومثالية للتحضير المسبق والتجميد لأيام.

40 دقيقة · 420 سعرة

طريقة عمل صينية الدجاج بالخضار في الفرن: أفخاذ دجاج مقرمشة وخضار محمّرة على صينية واحدة. عشاء صحي لا يحتاج إلى متابعة ولا يترك تقريبًا أي غسيل.

10 دقيقة · 260 سعرة

طريقة عمل سلطة الدجاج الكريمية بالزبادي اليوناني بدل المايونيز. غنية بالبروتين وقليلة السعرات، ومثالية للسندويشات والرابات وتحضير وجبات الأسبوع.

30 دقيقة · 170 سعرة

طريقة عمل مافن البيض بالخضار في قالب المافن. فطور غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات تحضّره يوم الأحد وتأخذ منه كل صباح طوال الأسبوع بسهولة وبلا عناء.