وصفات نباتية سهلة
وصفات بسيطة بدون لحوم تعتمد على البيض والبقوليات والعدس والجبن والخضار، مع السعرات والعناصر الغذائية لكل حصة.
15 دقيقة · 550 سعرة
أرز مقلي بالبيض في 15 دقيقة من بواقي الأرز
أسرع طريقة لتحويل أرز الأمس وبضع بيضات إلى عشاء متكامل: بيض طري وحبات أرز مقرمشة ولمسة بسيطة من صلصة الصويا وزيت السمسم. وصفة سهلة واقتصادية.
20 دقيقة · 570 سعرة
مكرونة بالصلصة والكريمة من مكونات المطبخ في 20 دقيقة
طريقة عمل المكرونة بصلصة الطماطم والكريمة من علبة طماطم وثوم وقليل من الكريمة. صلصة غنية وناعمة تجهز في نفس الوقت الذي تحتاجه المكرونة لتنضج.
30 دقيقة · 350 سعرة
طريقة عمل الشكشوكة: بيض بصلصة الطماطم المتبّلة
طريقة عمل الشكشوكة بالبيض المطهو بهدوء في صلصة الطماطم والفلفل المدخّنة. فطور غني بالبروتين أو عشاء في 30 دقيقة من علبة طماطم وأربع بيضات فقط.
65 دقيقة · 245 سعرة
كيكة الموز السهلة بالموز الناضج جدًا في وعاء واحد
طريقة عمل كيكة الموز (خبز الموز) الطرية في وعاء واحد بثلاث موزات ناضجة جدًا. بدون خلاط كهربائي، وتكون جاهزة لدخول الفرن خلال 10 دقائق فقط من البدء.
5 دقيقة · 390 سعرة
شوفان منقوع (أوفرنايت أوتس): الوصفة الأساسية + 5 نكهات
طريقة عمل الشوفان المنقوع بالحليب في الثلاجة دون طهي، يُحضَّر في 5 دقائق مساءً. نسبة أساسية بسيطة وخمس نكهات مختلفة ونسخة غنية بالبروتين للرياضيين.
25 دقيقة · 380 سعرة
كاري الحمص بحليب جوز الهند في 25 دقيقة
طريقة عمل كاري الحمص الكريمي من الحمص المعلّب والطماطم وحليب جوز الهند. طبق نباتي بالكامل واقتصادي ولذيذ، جاهز في 25 دقيقة فقط ومثالي للتحضير المسبق.
35 دقيقة · 310 سعرة
شوربة العدس الأحمر: اقتصادية وصحية وجاهزة في 30 دقيقة
طريقة عمل شوربة العدس الأحمر الكريمية المتبّلة من مكونات المطبخ الأساسية. نباتية وغنية بالألياف والبروتين، ومثالية للتحضير المسبق والتجميد لأيام.
25 دقيقة · 260 سعرة
فريتاتا بالخضار من بواقي الثلاجة (عجة إيطالية في الفرن)
طريقة عمل الفريتاتا بالخضار، العجة الإيطالية الهشة التي تكتمل في الفرن وتحوّل البيض والجبن وبواقي الخضار إلى فطور أو غداء أو عشاء في 25 دقيقة.
15 دقيقة · 380 سعرة
بان كيك البروتين الهش بدون بودرة بروتين
طريقة عمل بان كيك البروتين الهش بالزبادي اليوناني والبيض والشوفان. نحو 25 غ من البروتين في الحصة الواحدة، ولا حاجة إلى بودرة البروتين على الإطلاق.
55 دقيقة · 230 سعرة
بطاطس محمرة في الفرن: مقرمشة من الخارج وهشة من الداخل
أسهل طريقة لعمل بطاطس مقرمشة فعلًا في الفرن: اسلقها قليلًا، اخدش سطحها، ثم حمّرها على حرارة عالية. طبق جانبي يناسب كل أطباق العشاء تقريبًا من دجاج وسمك ولحوم.
30 دقيقة · 170 سعرة
مافن البيض بالخضار: فطور صحي مُحضَّر للأسبوع كله
طريقة عمل مافن البيض بالخضار في قالب المافن. فطور غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات تحضّره يوم الأحد وتأخذ منه كل صباح طوال الأسبوع بسهولة وبلا عناء.
15 دقيقة · 430 سعرة
كاساديا بالفاصوليا السوداء في 15 دقيقة
طريقة عمل الكاساديا المقرمشة بالجبن والفاصوليا السوداء والذرة والفلفل. عشاء نباتي اقتصادي وسريع يحبه الصغار والكبار، جاهز أسرع من طلب التوصيل.