وصفات سريعة وسهلة جاهزة في 30 دقيقة أو أقل
وصفات سريعة لأيام الأسبوع جاهزة في 30 دقيقة أو أقل، مع السعرات لكل حصة وخطوات بسيطة وواضحة.
15 دقيقة · 550 سعرة
أرز مقلي بالبيض في 15 دقيقة من بواقي الأرز
أسرع طريقة لتحويل أرز الأمس وبضع بيضات إلى عشاء متكامل: بيض طري وحبات أرز مقرمشة ولمسة بسيطة من صلصة الصويا وزيت السمسم. وصفة سهلة واقتصادية.
20 دقيقة · 570 سعرة
مكرونة بالصلصة والكريمة من مكونات المطبخ في 20 دقيقة
طريقة عمل المكرونة بصلصة الطماطم والكريمة من علبة طماطم وثوم وقليل من الكريمة. صلصة غنية وناعمة تجهز في نفس الوقت الذي تحتاجه المكرونة لتنضج.
30 دقيقة · 350 سعرة
طريقة عمل الشكشوكة: بيض بصلصة الطماطم المتبّلة
طريقة عمل الشكشوكة بالبيض المطهو بهدوء في صلصة الطماطم والفلفل المدخّنة. فطور غني بالبروتين أو عشاء في 30 دقيقة من علبة طماطم وأربع بيضات فقط.
5 دقيقة · 390 سعرة
شوفان منقوع (أوفرنايت أوتس): الوصفة الأساسية + 5 نكهات
طريقة عمل الشوفان المنقوع بالحليب في الثلاجة دون طهي، يُحضَّر في 5 دقائق مساءً. نسبة أساسية بسيطة وخمس نكهات مختلفة ونسخة غنية بالبروتين للرياضيين.
20 دقيقة · 330 سعرة
دجاج سوتيه بالخضار على الطريقة الآسيوية في 20 دقيقة
طريقة عمل الدجاج السوتيه بالخضار: قطع دجاج طرية وخضار مقرمشة في صلصة صويا وثوم لامعة. عشاء صحي في 20 دقيقة يناسب أي خضار متوفرة في ثلاجتك الآن.
17 دقيقة · 360 سعرة
سلمون في الفرن بالليمون والثوم في 15 دقيقة
طريقة عمل السلمون في الفرن بالليمون والثوم والأعشاب ليخرج طريًا وغنيًا بالعصارة. حرارة الفرن والوقت الدقيقان حتى لا يجف السلمون أبدًا ويبقى طريًا.
25 دقيقة · 260 سعرة
فريتاتا بالخضار من بواقي الثلاجة (عجة إيطالية في الفرن)
طريقة عمل الفريتاتا بالخضار، العجة الإيطالية الهشة التي تكتمل في الفرن وتحوّل البيض والجبن وبواقي الخضار إلى فطور أو غداء أو عشاء في 25 دقيقة.
15 دقيقة · 520 سعرة
مكرونة بالتونة والليمون من مكونات المطبخ في 15 دقيقة
طريقة عمل مكرونة التونة بالليمون والثوم: علبة تونة وليمونة ومكرونة تصنع عشاءً منعشًا غنيًا بالبروتين في 15 دقيقة. وصفة مثالية عندما تكون الثلاجة فارغة.
15 دقيقة · 380 سعرة
بان كيك البروتين الهش بدون بودرة بروتين
طريقة عمل بان كيك البروتين الهش بالزبادي اليوناني والبيض والشوفان. نحو 25 غ من البروتين في الحصة الواحدة، ولا حاجة إلى بودرة البروتين على الإطلاق.
10 دقيقة · 260 سعرة
سلطة دجاج صحية بالزبادي اليوناني
طريقة عمل سلطة الدجاج الكريمية بالزبادي اليوناني بدل المايونيز. غنية بالبروتين وقليلة السعرات، ومثالية للسندويشات والرابات وتحضير وجبات الأسبوع.
11 دقيقة · 250 سعرة
جمبري بالثوم والزبدة في 10 دقائق
طريقة عمل الجمبري بالثوم والزبدة والليمون في 10 دقائق فقط. روبيان طري غني بالعصارة يُقدَّم مع المكرونة أو الأرز أو الخبز المقرمش لعشاء سريع وفاخر.
15 دقيقة · 430 سعرة
كاساديا بالفاصوليا السوداء في 15 دقيقة
طريقة عمل الكاساديا المقرمشة بالجبن والفاصوليا السوداء والذرة والفلفل. عشاء نباتي اقتصادي وسريع يحبه الصغار والكبار، جاهز أسرع من طلب التوصيل.