時短レシピ｜30分以内で作れる簡単料理

30分以内で作れる平日向けの時短レシピ。1人分のカロリーと、わかりやすい手順付きです。

15 分 · 550 kcal

冷やごはんと卵があれば、15分でパラパラのチャーハンが完成します。ふんわり卵と香ばしいごはんを、しょうゆとごま油でシンプルに仕上げるコツを紹介します。

20 分 · 570 kcal

トマト缶、にんにく、少しの生クリームで作る濃厚なトマトクリームパスタ。パスタをゆでている間にソースが完成する、常備食材だけの時短レシピです。

30 分 · 350 kcal

スモーキーなトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込むシャクシュカ。トマト缶と卵4個で作れる、高たんぱくな朝ごはんにも30分の晩ごはんにもなる一品です。

5 分 · 390 kcal

前の晩に5分混ぜるだけ、火を使わないクリーミーなオーバーナイトオーツ。シンプルな基本の割合と5つのフレーバー、高たんぱくアレンジも紹介します。

20 分 · 330 kcal

片栗粉でしっとりやわらかい鶏むね肉と、シャキシャキ野菜をにんにくじょうゆのとろみだれでからめます。どんな野菜でも作れる、20分のヘルシーな晩ごはんです。

17 分 · 360 kcal

ふっくらジューシーな鮭のオーブン焼きの作り方。レモン・にんにく・ハーブで香りよく仕上げます。パサつかせない温度と焼き時間をわかりやすく解説します。

15 分 · 520 kcal

ツナ缶、レモン、にんにく、パスタで作る、さわやかで高たんぱくな晩ごはん。15分でできるので、冷蔵庫が空っぽの日にぴったりのレシピです。

25 分 · 260 kcal

卵、チーズ、残り野菜で作る、仕上げにオーブンで焼くふんわりフリッタータ。25分で朝ごはんにも昼ごはんにも晩ごはんにもなります。

10 分 · 260 kcal

マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトで作るクリーミーなチキンサラダ。高たんぱく・低カロリーで、サンドイッチやラップサンド、作り置きにぴったりです。

15 分 · 380 kcal

ギリシャヨーグルト、卵、オートミールで作るふわふわの高たんぱくパンケーキ。プロテインパウダーなしで、1人分約25gのたんぱく質がとれます。

11 分 · 250 kcal

ぷりぷりのえびを、にんにく・バター・レモンのソースでさっと炒めるだけ。10分で完成し、パスタやごはん、バゲットにもよく合う時短おかずです。

15 分 · 430 kcal

黒いんげん豆、コーン、パプリカをたっぷり挟んだ、外はカリッと中はとろーりチーズのケサディーヤ。子どもも大人も喜ぶ、安くて簡単なベジタリアン晩ごはんです。