作り置きレシピ｜1週間もつ簡単おかず

冷蔵庫で3〜4日保存できるレシピ。一度に作って1週間食べられます。

40 分 · 610 kcal

ジューシーな鶏もも肉とパプリカ風味のごはんを、フライパン1つで一緒に炊き上げます。鶏肉、米、玉ねぎしかない日にも作れる簡単な晩ごはんです。

5 分 · 390 kcal

前の晩に5分混ぜるだけ、火を使わないクリーミーなオーバーナイトオーツ。シンプルな基本の割合と5つのフレーバー、高たんぱくアレンジも紹介します。

25 分 · 620 kcal

スパイスで炒めた牛ひき肉をごはんにのせ、豆、コーン、サルサなどをトッピング。25分で作れる簡単な晩ごはんで、お弁当や作り置きにもぴったりです。

35 分 · 310 kcal

常備食材で作れる、スパイス香るクリーミーな赤レンズ豆のスープ。動物性食材不使用で食物繊維とたんぱく質が豊富、作り置きにもぴったりです。

25 分 · 380 kcal

ひよこ豆の水煮缶、トマト缶、ココナッツミルクで作る、濃厚でクリーミーなひよこ豆カレー。動物性食材不使用で節約にもなり、25分で完成します。

40 分 · 420 kcal

皮目パリッの鶏もも肉とロースト野菜を天板1枚で一度に焼き上げます。オーブンに入れたらほぼ放っておけて、後片付けもほとんどいらないヘルシーな晩ごはんです。

10 分 · 260 kcal

マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトで作るクリーミーなチキンサラダ。高たんぱく・低カロリーで、サンドイッチやラップサンド、作り置きにぴったりです。

30 分 · 170 kcal

マフィン型で焼く野菜たっぷりのエッグマフィン。高たんぱく・低糖質で、日曜日に作っておけば1週間の朝ごはんがさっと準備できます。