高たんぱくレシピ｜朝昼晩に使える簡単メニュー

1人分20g以上のたんぱく質がとれる、簡単な高たんぱくの朝食・昼食・夕食。栄養価もすべて表示しています。

40 分 · 610 kcal

ジューシーな鶏もも肉とパプリカ風味のごはんを、フライパン1つで一緒に炊き上げます。鶏肉、米、玉ねぎしかない日にも作れる簡単な晩ごはんです。

30 分 · 350 kcal

スモーキーなトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込むシャクシュカ。トマト缶と卵4個で作れる、高たんぱくな朝ごはんにも30分の晩ごはんにもなる一品です。

25 分 · 620 kcal

スパイスで炒めた牛ひき肉をごはんにのせ、豆、コーン、サルサなどをトッピング。25分で作れる簡単な晩ごはんで、お弁当や作り置きにもぴったりです。

20 分 · 330 kcal

片栗粉でしっとりやわらかい鶏むね肉と、シャキシャキ野菜をにんにくじょうゆのとろみだれでからめます。どんな野菜でも作れる、20分のヘルシーな晩ごはんです。

17 分 · 360 kcal

ふっくらジューシーな鮭のオーブン焼きの作り方。レモン・にんにく・ハーブで香りよく仕上げます。パサつかせない温度と焼き時間をわかりやすく解説します。

40 分 · 420 kcal

皮目パリッの鶏もも肉とロースト野菜を天板1枚で一度に焼き上げます。オーブンに入れたらほぼ放っておけて、後片付けもほとんどいらないヘルシーな晩ごはんです。

15 分 · 520 kcal

ツナ缶、レモン、にんにく、パスタで作る、さわやかで高たんぱくな晩ごはん。15分でできるので、冷蔵庫が空っぽの日にぴったりのレシピです。

25 分 · 260 kcal

卵、チーズ、残り野菜で作る、仕上げにオーブンで焼くふんわりフリッタータ。25分で朝ごはんにも昼ごはんにも晩ごはんにもなります。

10 分 · 260 kcal

マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトで作るクリーミーなチキンサラダ。高たんぱく・低カロリーで、サンドイッチやラップサンド、作り置きにぴったりです。

15 分 · 380 kcal

ギリシャヨーグルト、卵、オートミールで作るふわふわの高たんぱくパンケーキ。プロテインパウダーなしで、1人分約25gのたんぱく質がとれます。

11 分 · 250 kcal

ぷりぷりのえびを、にんにく・バター・レモンのソースでさっと炒めるだけ。10分で完成し、パスタやごはん、バゲットにもよく合う時短おかずです。

30 分 · 170 kcal

マフィン型で焼く野菜たっぷりのエッグマフィン。高たんぱく・低糖質で、日曜日に作っておけば1週間の朝ごはんがさっと準備できます。