고단백 간식 추천 20가지: 단백질 10~30 g

좋은 고단백 간식은 100250 kcal로 단백질 1030 g을 채워 줘요. 가장 간편한 건 그릭요거트, 코티지치즈, 계란, 참치, 풋콩이에요. 아래 단백질 함량은 대략적인 값이에요.

바로 먹는 고단백 간식(조리 없음)

간식	단백질	칼로리
그릭요거트 170 g	17 g	100–150
스키르 150 g	16 g	95
코티지치즈 150 g	17 g	150
파우치 참치 85 g	17 g	90
프로틴 셰이크	20–30 g	120–200
소고기 육포 30 g	10 g	90
칠면조 슬라이스 60 g	12 g	60
스트링 치즈 2개	14 g	160
우유 한 잔 250 ml	8 g	120
프로틴바	15–20 g	180–250

5분 만에 만드는 간식

간식	단백질	칼로리
완숙 삶은 계란 2개	12 g	145
풋콩 150 g	17 g	180
훈제연어 올린 쌀과자 2개	12 g	150
그릭요거트 + 땅콩버터 1큰술	21 g	250
사과 + 땅콩버터 2큰술	7 g	290
후무스(4큰술) + 채소	5 g	140
호박씨 30 g	9 g	160
구운 병아리콩 60 g	8 g	220

미리 만들어 두는 간식

• 계란 머핀: 머핀 2개 = 단백질 26 g
• 단백질 팬케이크: 냉동했다가 토스터에 데워 먹기
• 고단백 오버나이트 오트밀: 프로틴 파우더를 넣으면 최대 40 g
• 크래커에 올린 닭가슴살 샐러드

간식으로 하루 단백질 채우기

간식을 활용하면 끼니를 많이 먹지 않아도 하루 단백질 목표를 채울 수 있어요. 탄단지 계산기로 내 목표를 확인하고, 단백질 많은 음식 전체 목록도 살펴보세요.