Snacks altos en proteínas: 20 ideas fáciles con 10–30 g

Los mejores snacks altos en proteínas aportan 10–30 g de proteína por 100–250 kcal. El yogur griego, el queso cottage, los huevos, el atún y el edamame son los más fáciles. Las cantidades de proteína son aproximadas.

Para llevar (sin cocinar)

Snack	Proteína	Calorías
Yogur griego, 170 g	17 g	100–150
Skyr, 150 g	16 g	95
Queso cottage, 150 g	17 g	150
Bolsita de atún, 85 g	17 g	90
Batido de proteínas	20–30 g	120–200
Cecina de ternera, 30 g	10 g	90
Lonchas de pavo, 60 g	12 g	60
Palitos de queso, 2 unidades	14 g	160
Vaso de leche, 250 ml	8 g	120
Barrita de proteínas	15–20 g	180–250

Listos en 5 minutos

Snack	Proteína	Calorías
2 huevos duros	12 g	145
Edamame, 150 g	17 g	180
Salmón ahumado sobre 2 tortitas de arroz	12 g	150
Yogur griego + 1 cda de crema de cacahuete	21 g	250
Manzana + 2 cdas de crema de cacahuete	7 g	290
Hummus (4 cdas) + verduras	5 g	140
Pipas de calabaza, 30 g	9 g	160
Garbanzos tostados, 60 g	8 g	220

Para preparar con antelación

• Muffins de huevo: 2 muffins = 26 g de proteína
• Tortitas de proteínas: congélalas y tuéstalas
• Avena nocturna proteica: hasta 40 g con proteína en polvo
• Ensalada de pollo saludable sobre galletas saladas

Cómo encajan los snacks en tu día

Los snacks te ayudan a llegar a tu objetivo diario de proteína sin comidas enormes. Calcula tu objetivo con la calculadora de macros y consulta la lista completa de alimentos ricos en proteínas.