Spuntini proteici: 20 idee facili con 10–30 g di proteine

I migliori spuntini proteici danno 10–30 g di proteine per 100–250 kcal. Yogurt greco, fiocchi di latte, uova, tonno ed edamame sono i più semplici. I valori di proteine qui sotto sono indicativi.

Pronti da mangiare (senza cucinare)

Spuntino	Proteine	Calorie
Yogurt greco, 170 g	17 g	100–150
Skyr, 150 g	16 g	95
Fiocchi di latte, 150 g	17 g	150
Tonno in busta, 85 g	17 g	90
Frullato proteico	20–30 g	120–200
Carne secca di manzo, 30 g	10 g	90
Fette di tacchino, 60 g	12 g	60
Bastoncini di formaggio, 2 pezzi	14 g	160
Bicchiere di latte, 250 ml	8 g	120
Barretta proteica	15–20 g	180–250

Pronti in 5 minuti

Spuntino	Proteine	Calorie
2 uova sode	12 g	145
Edamame, 150 g	17 g	180
Salmone affumicato su 2 gallette di riso	12 g	150
Yogurt greco + 1 cucchiaio di burro di arachidi	21 g	250
Mela + 2 cucchiai di burro di arachidi	7 g	290
Hummus (4 cucchiai) + verdure	5 g	140
Semi di zucca, 30 g	9 g	160
Ceci tostati, 60 g	8 g	220

Da preparare in anticipo

• Muffin salati alle uova: 2 muffin = 26 g di proteine
• Pancake proteici: congelali e scaldali nel tostapane
• Overnight oats proteici: fino a 40 g con le proteine in polvere
• Insalata di pollo leggera sui cracker

Come inserire gli spuntini nella giornata

Gli spuntini ti aiutano a raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero senza pasti enormi. Trova il tuo obiettivo con il calcolatore di macro e guarda la lista completa degli alimenti ricchi di proteine.