Collations riches en protéines : 20 idées de 10 à 30 g

Les meilleures collations protéinées apportent 10 à 30 g de protéines pour 100 à 250 kcal. Le yaourt grec, le cottage cheese, les œufs, le thon et les edamames sont les plus simples. Les teneurs en protéines ci-dessous sont approximatives.

Sans cuisson, à emporter

Collation	Protéines	Calories
Yaourt grec, 170 g	17 g	100–150
Skyr, 150 g	16 g	95
Cottage cheese, 150 g	17 g	150
Sachet de thon, 85 g	17 g	90
Shake protéiné	20–30 g	120–200
Bœuf séché, 30 g	10 g	90
Tranches de blanc de dinde, 60 g	12 g	60
Fromage à effilocher, 2 bâtonnets	14 g	160
Verre de lait, 250 ml	8 g	120
Barre protéinée	15–20 g	180–250

Prêtes en 5 minutes

Collation	Protéines	Calories
2 œufs durs	12 g	145
Edamames, 150 g	17 g	180
Saumon fumé sur 2 galettes de riz	12 g	150
Yaourt grec + 1 c. à soupe de beurre de cacahuète	21 g	250
Pomme + 2 c. à soupe de beurre de cacahuète	7 g	290
Houmous (4 c. à soupe) + crudités	5 g	140
Graines de courge, 30 g	9 g	160
Pois chiches grillés, 60 g	8 g	220

À préparer à l’avance

• Muffins aux œufs : 2 muffins = 26 g de protéines
• Pancakes protéinés : à congeler puis passer au grille-pain
• Overnight oats protéinés : jusqu’à 40 g avec de la protéine en poudre
• Salade de poulet healthy sur des crackers

La place des collations dans votre journée

Les collations vous aident à atteindre votre objectif de protéines sans repas énormes. Trouvez votre objectif avec le calculateur de macros et consultez la liste complète des aliments riches en protéines.