Proteinli Atıştırmalıklar: 10–30 g Proteinli 20 Kolay Fikir

En iyi proteinli atıştırmalıklar 100–250 kcal’ye 10–30 g protein verir. En kolayları süzme yoğurt, lor peyniri, yumurta, ton balığı ve edamamedir. Aşağıdaki protein miktarları yaklaşıktır.

Hazır atıştırmalıklar (pişirmeden)

Atıştırmalık	Protein	Kalori
Süzme yoğurt, 170 g	17 g	100–150
Skyr, 150 g	16 g	95
Lor peyniri, 150 g	17 g	150
Paket ton balığı, 85 g	17 g	90
Protein shake	20–30 g	120–200
Kurutulmuş sığır eti (jerky), 30 g	10 g	90
Hindi füme dilimleri, 60 g	12 g	60
Çubuk peynir, 2 adet	14 g	160
Bir bardak süt, 250 ml	8 g	120
Protein bar	15–20 g	180–250

5 dakikada hazır

Atıştırmalık	Protein	Kalori
2 haşlanmış yumurta	12 g	145
Edamame, 150 g	17 g	180
2 pirinç patlağında füme somon	12 g	150
Süzme yoğurt + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi	21 g	250
Elma + 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi	7 g	290
Humus (4 yemek kaşığı) + sebze	5 g	140
Kabak çekirdeği, 30 g	9 g	160
Fırında kavrulmuş nohut, 60 g	8 g	220

Önceden hazırla

• Yumurtalı muffin: 2 muffin = 26 g protein
• Protein pancake: dondur, tost makinesinde ısıt
• Yüksek proteinli overnight oats: protein tozuyla 40 g’a kadar
• Kraker üzerinde yoğurtlu tavuk salatası

Atıştırmalıklar gününe nasıl uyar?

Ara öğünler, dev öğünler yemeden günlük protein hedefine ulaşmana yardım eder. Hedefini makro hesaplayıcı ile bul ve proteinli besinler listesinin tamamına göz at.