Білкові перекуси: 20 простих ідей із 10–30 г білка

Найкращі білкові перекуси дають 10–30 г білка на 100–250 ккал. Найпростіші — грецький йогурт, кисломолочний сир, яйця, тунець і едамаме. Вміст білка нижче приблизний.

Перекуси без готування

Перекус	Білок	Калорії
Грецький йогурт, 170 г	17 г	100–150
Скір, 150 г	16 г	95
Кисломолочний сир, 150 г	17 г	150
Тунець у пакетику, 85 г	17 г	90
Протеїновий коктейль	20–30 г	120–200
В’ялена яловичина, 30 г	10 г	90
Нарізка з індички, 60 г	12 г	60
Сир-косичка, 2 палички	14 г	160
Склянка молока, 250 мл	8 г	120
Протеїновий батончик	15–20 г	180–250

Перекуси за 5 хвилин

Перекус	Білок	Калорії
2 яйця круто	12 г	145
Едамаме, 150 г	17 г	180
Копчений лосось на 2 рисових хлібцях	12 г	150
Грецький йогурт + 1 ст. л. арахісової пасти	21 г	250
Яблуко + 2 ст. л. арахісової пасти	7 г	290
Хумус (4 ст. л.) + овочі	5 г	140
Гарбузове насіння, 30 г	9 г	160
Запечений нут, 60 г	8 г	220

Перекуси, які можна приготувати заздалегідь

• Яєчні мафіни: 2 мафіни = 26 г білка
• Протеїнові панкейки: заморозьте й підсмажте в тостері
• Білкова лінива вівсянка: до 40 г білка з протеїновим порошком
• Салат з куркою на крекерах

Як перекуси вписуються у ваш день

Перекуси допомагають досягти денної норми білка без величезних порцій. Дізнайтеся свою норму в калькуляторі БЖВ і перегляньте повний список продуктів, багатих на білок.