Eiwitrijke snacks: 20 makkelijke ideeën met 10–30 g eiwit
Gepubliceerd · 5 min lezen
Macrocalculator Vul je gegevens in en krijg je dagelijkse eiwit, koolhydraten en vet in grammen voor je doel. Open de calculator → De beste eiwitrijke snacks leveren 10–30 g eiwit voor 100–250 kcal. Griekse yoghurt, hüttenkäse, eieren, tonijn en edamame zijn het makkelijkst. De eiwitwaarden hieronder zijn bij benadering.
Snel meenemen (zonder koken)
| Snack | Eiwit | Calorieën |
|---|---|---|
| Griekse yoghurt, 170 g | 17 g | 100–150 |
| Skyr, 150 g | 16 g | 95 |
| Hüttenkäse, 150 g | 17 g | 150 |
| Zakje tonijn, 85 g | 17 g | 90 |
| Eiwitshake | 20–30 g | 120–200 |
| Beef jerky, 30 g | 10 g | 90 |
| Plakjes kalkoenfilet, 60 g | 12 g | 60 |
| Kaasstengels, 2 stuks | 14 g | 160 |
| Glas melk, 250 ml | 8 g | 120 |
| Eiwitreep | 15–20 g | 180–250 |
Klaar in 5 minuten
| Snack | Eiwit | Calorieën |
|---|---|---|
| 2 hardgekookte eieren | 12 g | 145 |
| Edamame, 150 g | 17 g | 180 |
| Gerookte zalm op 2 rijstwafels | 12 g | 150 |
| Griekse yoghurt + 1 el pindakaas | 21 g | 250 |
| Appel + 2 el pindakaas | 7 g | 290 |
| Hummus (4 el) + groenten | 5 g | 140 |
| Pompoenpitten, 30 g | 9 g | 160 |
| Geroosterde kikkererwten, 60 g | 8 g | 220 |
Vooruit maken
- Eiermuffins: 2 muffins = 26 g eiwit
- Eiwitpannenkoeken: invriezen en roosteren
- Eiwitrijke overnight oats: tot 40 g met eiwitpoeder
- Gezonde kipsalade op crackers
Zo passen snacks in je dag
Snacks helpen je je dagelijkse eiwitdoel te halen zonder enorme maaltijden. Bereken je doel met de macrocalculator en bekijk de volledige lijst met eiwitrijke voeding.
Vragen
Wat is een goede eiwitrijke snack?
Griekse yoghurt, hüttenkäse, hardgekookte eieren, een zakje tonijn, edamame en beef jerky leveren elk 10–20 g eiwit met weinig calorieën.
Hoeveel eiwit moet een snack bevatten?
Zo’n 10–20 g is genoeg om verzadigd te blijven tussen de maaltijden en helpt je om je dagelijkse eiwitdoel te halen.
