Przekąski wysokobiałkowe: 20 prostych pomysłów z 10–30 g białka

Najlepsze przekąski wysokobiałkowe dają 10–30 g białka przy 100–250 kcal. Najprostsze to jogurt grecki, serek wiejski, jajka, tuńczyk i edamame. Podane ilości białka są przybliżone.

Bez gotowania

Przekąska	Białko	Kalorie
Jogurt grecki, 170 g	17 g	100–150
Skyr, 150 g	16 g	95
Serek wiejski, 150 g	17 g	150
Tuńczyk w saszetce, 85 g	17 g	90
Shake białkowy	20–30 g	120–200
Suszona wołowina, 30 g	10 g	90
Plastry indyka, 60 g	12 g	60
Ser w paskach, 2 sztuki	14 g	160
Szklanka mleka, 250 ml	8 g	120
Baton białkowy	15–20 g	180–250

Gotowe w 5 minut

Przekąska	Białko	Kalorie
2 jajka na twardo	12 g	145
Edamame, 150 g	17 g	180
Wędzony łosoś na 2 waflach ryżowych	12 g	150
Jogurt grecki + 1 łyżka masła orzechowego	21 g	250
Jabłko + 2 łyżki masła orzechowego	7 g	290
Hummus (4 łyżki) + warzywa	5 g	140
Pestki dyni, 30 g	9 g	160
Pieczona ciecierzyca, 60 g	8 g	220

Do przygotowania wcześniej

• Muffinki jajeczne: 2 muffinki = 26 g białka
• Pancakes proteinowe: zamroź i odpiecz w tosterze
• Wysokobiałkowa owsianka nocna: do 40 g z odżywką białkową
• Lekka sałatka z kurczakiem na krakersach

Jak przekąski wpisują się w twój dzień

Przekąski pomagają osiągnąć dzienny cel białka bez ogromnych posiłków. Ustal swój cel w kalkulatorze makro i zobacz pełną listę produktów bogatych w białko.