سناكات غنية بالبروتين: 20 فكرة سهلة بـ 10–30 غ بروتين

أفضل السناكات الغنية بالبروتين تعطيك 10–30 غ من البروتين مقابل 100–250 سعرة. الزبادي اليوناني وجبن القريش والبيض والتونة والإدامامي هي الأسهل. كميات البروتين أدناه تقريبية.

جاهزة للأكل (بدون طبخ)

السناك	البروتين	السعرات
زبادي يوناني، 170 غ	17 غ	100–150
سكير، 150 غ	16 غ	95
جبن قريش، 150 غ	17 غ	150
كيس تونة، 85 غ	17 غ	90
مخفوق بروتين	20–30 غ	120–200
لحم بقري مجفف، 30 غ	10 غ	90
شرائح ديك رومي، 60 غ	12 غ	60
أصابع جبن، قطعتان	14 غ	160
كوب حليب، 250 مل	8 غ	120
لوح بروتين	15–20 غ	180–250

جاهزة في 5 دقائق

السناك	البروتين	السعرات
بيضتان مسلوقتان	12 غ	145
إدامامي، 150 غ	17 غ	180
سلمون مدخن على قطعتين من كعك الأرز	12 غ	150
زبادي يوناني + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني	21 غ	250
تفاحة + 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني	7 غ	290
حمص (4 ملاعق كبيرة) + خضار	5 غ	140
بذور اليقطين، 30 غ	9 غ	160
حمص محمّص، 60 غ	8 غ	220

حضّرها مسبقًا

• مافن البيض: قطعتان = 26 غ بروتين
• بان كيك البروتين: جمّده وسخّنه في المحمصة
• شوفان منقوع غني بالبروتين: حتى 40 غ مع مسحوق البروتين
• سلطة دجاج صحية على بسكويت مالح

مكان السناكات في يومك

تساعدك السناكات على الوصول إلى هدفك اليومي من البروتين دون وجبات ضخمة. اعرف هدفك باستخدام حاسبة الماكروز واطّلع على القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالبروتين.