Proteinrige snacks: 20 nemme idéer med 10–30 g protein
Udgivet · 5 min læsning
Makroberegner Indtast dine oplysninger, og få dit daglige behov for protein, kulhydrat og fedt i gram til dit mål. Åbn beregneren → De bedste proteinrige snacks giver 10–30 g protein for 100–250 kcal. Græsk yoghurt, hytteost, æg, tun og edamamebønner er de nemmeste. Proteinindholdet herunder er omtrentligt.
Klar til at tage med (ingen madlavning)
| Snack | Protein | Kalorier |
|---|---|---|
| Græsk yoghurt, 170 g | 17 g | 100–150 |
| Skyr, 150 g | 16 g | 95 |
| Hytteost, 150 g | 17 g | 150 |
| Tun i pose, 85 g | 17 g | 90 |
| Proteinshake | 20–30 g | 120–200 |
| Beef jerky, 30 g | 10 g | 90 |
| Kalkunpålæg, 60 g | 12 g | 60 |
| Ostestænger, 2 stk. | 14 g | 160 |
| Glas mælk, 250 ml | 8 g | 120 |
| Proteinbar | 15–20 g | 180–250 |
Klar på 5 minutter
| Snack | Protein | Kalorier |
|---|---|---|
| 2 hårdkogte æg | 12 g | 145 |
| Edamamebønner, 150 g | 17 g | 180 |
| Røget laks på 2 riskiks | 12 g | 150 |
| Græsk yoghurt + 1 spsk peanutbutter | 21 g | 250 |
| Æble + 2 spsk peanutbutter | 7 g | 290 |
| Hummus (4 spsk) + grøntsager | 5 g | 140 |
| Græskarkerner, 30 g | 9 g | 160 |
| Ristede kikærter, 60 g | 8 g | 220 |
Lav på forhånd
- Æggemuffins: 2 muffins = 26 g protein
- Proteinpandekager: frys dem, og varm dem i brødristeren
- Proteinrige overnight oats: op til 40 g med proteinpulver
- Sund kyllingesalat på knækbrød
Sådan passer snacks ind i din dag
Snacks hjælper dig med at nå dit daglige proteinmål uden kæmpe måltider. Find dit mål med makroberegneren, og se hele listen over proteinrige fødevarer.
Spørgsmål
Hvad er en god proteinrig snack?
Græsk yoghurt, hytteost, hårdkogte æg, en pose tun, edamamebønner og beef jerky giver hver 10–20 g protein med få kalorier.
Hvor meget protein skal en snack indeholde?
Omkring 10–20 g er nok til at holde dig mæt mellem måltiderne og hjælper dig med at nå dit daglige proteinmål.
