Protein Snacks: 20 einfache Ideen mit 10–30 g Eiweiß

Die besten Protein Snacks liefern 10–30 g Eiweiß bei 100–250 kcal. Griechischer Joghurt, körniger Frischkäse, Eier, Thunfisch und Edamame sind am einfachsten. Die Eiweißangaben unten sind Richtwerte.

Für unterwegs (ohne Kochen)

Snack	Eiweiß	Kalorien
Griechischer Joghurt, 170 g	17 g	100–150
Skyr, 150 g	16 g	95
Körniger Frischkäse, 150 g	17 g	150
Thunfisch im Beutel, 85 g	17 g	90
Proteinshake	20–30 g	120–200
Beef Jerky, 30 g	10 g	90
Putenbrust-Aufschnitt, 60 g	12 g	60
Käsesticks, 2 Stück	14 g	160
Glas Milch, 250 ml	8 g	120
Proteinriegel	15–20 g	180–250

In 5 Minuten fertig

Snack	Eiweiß	Kalorien
2 hart gekochte Eier	12 g	145
Edamame, 150 g	17 g	180
Räucherlachs auf 2 Reiswaffeln	12 g	150
Griechischer Joghurt + 1 EL Erdnussbutter	21 g	250
Apfel + 2 EL Erdnussbutter	7 g	290
Hummus (4 EL) + Gemüse	5 g	140
Kürbiskerne, 30 g	9 g	160
Geröstete Kichererbsen, 60 g	8 g	220

Zum Vorbereiten

• Eiermuffins: 2 Muffins = 26 g Eiweiß
• Protein Pancakes: einfrieren und im Toaster aufbacken
• Eiweißreiche Overnight Oats: bis zu 40 g mit Proteinpulver
• Gesunder Hähnchensalat auf Crackern

So passen Snacks in deinen Tag

Snacks helfen dir, dein tägliches Eiweißziel ohne riesige Mahlzeiten zu erreichen. Finde dein Ziel mit dem Makro-Rechner und sieh dir die komplette Liste eiweißreicher Lebensmittel an.