Lempeng Cottage Cheese Gebu (21 g Protein)
Lempeng cottage cheese yang gebu dan lembut, diblend dengan oat dan telur. Sarapan tinggi protein yang rasa macam hidangan istimewa.
Diterbitkan
- Penyediaan
- 5 min
- Memasak
- 10 min
- Jumlah
- 15 min
- Hidangan
- 2
Cottage cheese menjadikan lempeng ini lembut di tengah, hampir seperti kastard, dan mengandungi kira-kira 21 g protein setiap hidangan. Mahu versi dengan yogurt Greek? Cuba protein pancakes.
Bahan-bahan
- 200 g cottage cheese
- 2 biji telur
- 60 g oat gulung
- 1 sudu besar madu
- 1 sudu kecil serbuk penaik
- ½ sudu kecil vanila dan secubit garam
- 1 sudu kecil mentega untuk kuali
Cara memasak
- Kisar semua bahan kecuali mentega hingga licin. Rehatkan adunan selama 5 minit.
- Panaskan kuali tidak melekat atas api sederhana kecil dan sapu dengan mentega.
- Tuang 2–3 sudu besar adunan bagi setiap lempeng dan masak kira-kira 2 minit, hingga timbul gelembung.
- Terbalikkan dan masak 1 minit lagi. Hidangkan dengan beri dan yogurt.
Nilai pemakanan setiap hidangan
- kcal
- 335
- Protein
- 21 g
- Karbohidrat
- 30 g
- Lemak
- 13 g
Petua
- Api perlahan sangat penting: keju cepat perang.
- Bekuan lebihan dan panaskan semula dalam pembakar roti.
