Yüksek proteinli tarifler: her öğün için proteinli yemekler
Porsiyon başına en az 20 g protein içeren kolay ve proteinli kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri; besin değerleriyle birlikte.
40 dk · 610 kcal
Tek Tavada Tavuklu Pilav: 40 Dakikada, Tek Bulaşık
Sulu tavuk butları ve tane tane kırmızı biberli pilav aynı tavada pişiyor. Evde sadece tavuk, pirinç ve bir soğan varken yapılacak en kolay akşam yemeği.
30 dk · 350 kcal
Shakshuka Tarifi: Baharatlı Domates Soslu Yumurta
Füme aromalı domates ve biber sosunda yavaşça pişen yumurtalar. Bir kutu domates ve dört yumurtayla proteinli bir kahvaltı ya da 30 dakikalık akşam yemeği.
25 dk · 620 kcal
Kıymalı Taco Bowl: Meal Prep’e Uygun Pratik Akşam Yemeği
Baharatlı kıyma, pilav, fasulye, mısır, salsa ve bol garnitürle taco bowl. 25 dakikada hazır kolay bir akşam yemeği; ertesi gün öğle yemeği olarak da harika.
20 dk · 330 kcal
Soya Soslu Sebzeli Tavuk Sote: 20 Dakikada Kolay Tarif
Parlak sarımsaklı soya sosunda yumuşacık tavuk ve kıtır sebzeler. Elindeki her sebzeyle yapılabilen, 20 dakikada hazır sağlıklı bir akşam yemeği.
40 dk · 420 kcal
Fırında Sebzeli Tavuk: Tek Tepside 35 Dakikada
Çıtır tavuk butları ve fırınlanmış sebzeler tek tepside pişiyor. Başında beklemen gerekmeyen, neredeyse hiç bulaşık çıkarmayan sağlıklı bir akşam yemeği.
17 dk · 360 kcal
Fırında Somon Tarifi: Limonlu Sarımsaklı (15 Dakika)
Limon, sarımsak ve otlarla fırında lokum gibi somon. Doğru fırın sıcaklığı ve pişirme süresiyle somonun asla kurumaz. 15 dakikada sağlıklı akşam yemeği.
25 dk · 260 kcal
Sebzeli Frittata Tarifi: Artan Sebzeleri Değerlendir
Yumurta, peynir ve artan sebzeleri 25 dakikada kahvaltıya, öğle ya da akşam yemeğine dönüştüren, fırında kabaran yumuşacık frittata. Fırında omlet gibi.
15 dk · 520 kcal
Limonlu Ton Balıklı Makarna: Evdekilerle 15 Dakikada
Konserve ton balığı, limon, sarımsak ve makarnayla 15 dakikada ferah ve proteinli bir akşam yemeği. Buzdolabı boşken kurtaran en pratik makarna tarifi.
15 dk · 380 kcal
Protein Tozsuz Protein Pancake: Yulaflı ve Yoğurtlu
Süzme yoğurt, yumurta ve yulafla hazırlanan kabarık, yüksek proteinli pancake. Porsiyon başına yaklaşık 25 g protein, üstelik protein tozuna hiç gerek yok.
10 dk · 260 kcal
Yoğurtlu Tavuk Salatası: Sağlıklı ve Proteinli Tarif
Mayonez yerine süzme yoğurtla hazırlanan kremamsı tavuk salatası. Proteini yüksek, kalorisi düşük; sandviç, dürüm ve meal prep için birebir sağlıklı tarif.
11 dk · 250 kcal
Tereyağlı Sarımsaklı Karides: 10 Dakikada Hazır
Sarımsaklı, tereyağlı ve limonlu sosta sulu sulu karidesler 10 dakikada hazır. Makarna, pilav ya da çıtır ekmekle servis edebileceğin pratik bir akşam yemeği.
30 dk · 170 kcal
Yumurtalı Muffin: Haftalık Önceden Hazır Kahvaltı
Muffin kalıbında pişen sebzeli yumurta muffinleri. Pazar günü hazırlayıp bütün hafta alıp çıkacağın, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir kahvaltı.