Recetas para meal prep que aguantan toda la semana
Recetas que se conservan bien en la nevera 3–4 días, perfectas para cocinar una vez y comer toda la semana.
40 min · 610 kcal
Arroz con pollo en una sola sartén (40 minutos)
Contramuslos de pollo jugosos y arroz suelto con pimentón, hechos juntos en una sartén. Una cena fácil para cuando solo tienes pollo, arroz y una cebolla.
5 min · 390 kcal
Avena nocturna (overnight oats): receta base y 5 sabores
Avena nocturna cremosa sin cocinar que preparas en 5 minutos la noche anterior. Una proporción base sencilla, cinco ideas de sabores y una versión proteica.
25 min · 620 kcal
Bowl de carne picada estilo taco (ideal para meal prep)
Carne picada especiada sobre arroz con alubias, maíz, salsa y todos los toppings. Una cena fácil en 25 minutos que también sirve para comer al día siguiente.
25 min · 380 kcal
Curry de garbanzos con leche de coco fácil (25 minutos)
Un curry de garbanzos cremoso y sabroso con garbanzos de bote, tomate y leche de coco. Vegano, económico y listo en 25 minutos. Aún mejor al día siguiente.
35 min · 310 kcal
Sopa de lentejas rojas: barata, sana y lista en 30 minutos
Una sopa de lentejas rojas cremosa y especiada hecha con básicos de despensa. Vegana, rica en fibra y proteína, y perfecta para dejar preparada para la semana.
40 min · 420 kcal
Pollo al horno con verduras en una bandeja (35 minutos)
Contramuslos de pollo crujientes y verduras asadas en una sola bandeja de horno. Una cena sana que se hace casi sola y apenas deja nada que fregar.
10 min · 260 kcal
Ensalada de pollo saludable con yogur griego
Ensalada de pollo cremosa con yogur griego en lugar de mayonesa. Rica en proteína, baja en calorías y perfecta para sándwiches, wraps o tuppers de la semana.
30 min · 170 kcal
Muffins de huevo: desayuno para toda la semana
Muffins de huevo con verduras horneados en molde de magdalenas. Un desayuno proteico y bajo en hidratos que preparas el domingo y tienes listo toda la semana.