Receitas para marmita que duram a semana toda
Receitas que se conservam bem na geladeira por 3–4 dias, perfeitas para cozinhar uma vez e comer a semana inteira.
40 min · 610 kcal
Arroz com frango em uma panela só (40 minutos)
Sobrecoxa suculenta e arroz soltinho com páprica, cozidos juntos em uma panela só. Jantar fácil para quando você só tem frango, arroz e uma cebola em casa.
5 min · 390 kcal
Aveia dormida (overnight oats): receita base + 5 sabores
Aveia dormida cremosa, sem fogão, preparada em 5 minutos na noite anterior. Uma proporção base simples, cinco ideias de sabor e uma versão rica em proteína.
25 min · 620 kcal
Taco bowl de carne moída com arroz (ótimo para marmita)
Carne moída temperada sobre arroz com feijão, milho, salsa e todos os acompanhamentos. Um jantar fácil de 25 minutos que também rende ótimas marmitas.
25 min · 380 kcal
Curry de grão-de-bico com leite de coco fácil (25 minutos)
Curry de grão-de-bico cremoso e encorpado, feito com grão-de-bico em lata, tomate e leite de coco. Vegano, econômico e pronto em apenas 25 minutos.
35 min · 310 kcal
Sopa de lentilha vermelha barata e saudável em 30 minutos
Sopa de lentilha vermelha cremosa e temperada, feita com itens da despensa. Vegana, rica em fibras e proteína e perfeita para deixar pronta para a semana.
40 min · 420 kcal
Frango com legumes assado na assadeira (35 minutos)
Sobrecoxas crocantes e legumes assados em uma única assadeira. Um jantar saudável que praticamente se faz sozinho e quase não deixa louça para lavar.
10 min · 260 kcal
Salada de frango saudável com iogurte grego
Salada de frango cremosa feita com iogurte grego no lugar da maionese. Rica em proteína, com poucas calorias e perfeita para sanduíche, wrap ou marmita.
30 min · 170 kcal
Muffin de ovo: café da manhã pronto para a semana toda
Muffins de ovo com legumes assados na forma de cupcake. Um café da manhã low carb e rico em proteína para preparar no domingo e pegar a semana inteira.