晚餐吃什么：一周不重样的简单晚饭

适合忙碌工作日的简单晚餐菜谱，大多40分钟内就能做好，附每份营养信息。

40 分钟 · 610 千卡

多汁的鸡腿肉和松软的红椒粉米饭在同一口锅里焖熟。家里只有鸡肉、大米和一个洋葱时，这就是最省事的晚餐。

15 分钟 · 550 千卡

隔夜剩饭加几个鸡蛋，15分钟就能变出一顿像样的晚饭。蛋香嫩滑、米粒干爽微焦，最后淋一点酱油和香油，粒粒分明超下饭。

20 分钟 · 570 千卡

一罐番茄、几瓣大蒜加一点奶油，就能做出浓郁顺滑的番茄奶油意面。煮面的工夫，酱汁也做好了。

25 分钟 · 620 千卡

调好味的牛肉末盖在米饭上，配黑豆、玉米、莎莎酱和各种配料。25分钟的简单晚餐，第二天带饭也很好吃。

20 分钟 · 330 千卡

鸡肉滑嫩、蔬菜爽脆，裹上亮晶晶的蒜香酱汁。20分钟就能上桌的健康晚餐，冰箱里有什么蔬菜都能用。

25 分钟 · 380 千卡

用鹰嘴豆罐头、番茄罐头和椰浆做出浓郁顺滑的咖喱。纯素、省钱，25分钟就能上桌，第二天吃更入味。

40 分钟 · 420 千卡

外皮焦脆的鸡腿肉和烤蔬菜放在同一个烤盘里一起烤。几乎不用看着、也几乎不用洗碗的健康晚餐。

17 分钟 · 360 千卡

外层微焦、里面鲜嫩多汁的柠檬蒜香烤三文鱼。给出精确的烤箱温度和时间，新手也能做到不柴不干。

15 分钟 · 520 千卡

金枪鱼罐头、柠檬、大蒜加意面，15分钟做出清爽的高蛋白晚餐。冰箱空空的时候最适合做这道菜。

11 分钟 · 250 千卡

鲜嫩弹牙的大虾裹上蒜香黄油柠檬酱汁，10分钟就能出锅。拌意面、配米饭或蘸面包都好吃。

15 分钟 · 430 千卡

外皮酥脆、芝士拉丝的墨西哥夹饼，夹入黑豆、玉米和彩椒。便宜好做的素食晚餐，大人小孩都爱吃。