高蛋白食谱：早中晚餐都能吃的高蛋白菜

简单的高蛋白早餐、午餐和晚餐，每份至少20克蛋白质，附完整营养信息。

40 分钟 · 610 千卡

多汁的鸡腿肉和松软的红椒粉米饭在同一口锅里焖熟。家里只有鸡肉、大米和一个洋葱时，这就是最省事的晚餐。

30 分钟 · 350 千卡

鸡蛋在带烟熏香气的番茄彩椒酱汁里慢慢煮熟。一罐番茄加四个鸡蛋，既是高蛋白早餐，也是30分钟晚餐。

25 分钟 · 620 千卡

调好味的牛肉末盖在米饭上，配黑豆、玉米、莎莎酱和各种配料。25分钟的简单晚餐，第二天带饭也很好吃。

20 分钟 · 330 千卡

鸡肉滑嫩、蔬菜爽脆，裹上亮晶晶的蒜香酱汁。20分钟就能上桌的健康晚餐，冰箱里有什么蔬菜都能用。

40 分钟 · 420 千卡

外皮焦脆的鸡腿肉和烤蔬菜放在同一个烤盘里一起烤。几乎不用看着、也几乎不用洗碗的健康晚餐。

17 分钟 · 360 千卡

外层微焦、里面鲜嫩多汁的柠檬蒜香烤三文鱼。给出精确的烤箱温度和时间，新手也能做到不柴不干。

15 分钟 · 520 千卡

金枪鱼罐头、柠檬、大蒜加意面，15分钟做出清爽的高蛋白晚餐。冰箱空空的时候最适合做这道菜。

25 分钟 · 260 千卡

先煎后烤的蓬松意式烘蛋，把鸡蛋、芝士和剩下的蔬菜变成早餐、午餐或晚餐，25分钟就能做好。

15 分钟 · 380 千卡

用希腊酸奶、鸡蛋和燕麦做的蓬松高蛋白松饼。每份约25克蛋白质，完全不需要蛋白粉。

10 分钟 · 260 千卡

用希腊酸奶代替蛋黄酱做的奶香鸡肉沙拉。高蛋白、低热量，夹三明治、做卷饼或备餐都很合适。

11 分钟 · 250 千卡

鲜嫩弹牙的大虾裹上蒜香黄油柠檬酱汁，10分钟就能出锅。拌意面、配米饭或蘸面包都好吃。

30 分钟 · 170 千卡

用马芬模具烤的蔬菜鸡蛋杯，高蛋白、低碳水。周日烤一盘，工作日每天早上拿了就走。