Tanie i zdrowe obiady: jak dobrze jeść przy małym budżecie

Zdrowe jedzenie przy małym budżecie to przede wszystkim kwestia tego, na czym opierasz posiłki. Fasola, jajka, kasze i mrożone warzywa są tanie, sycące i wartościowe. Mięso staje się dodatkiem smakowym, a nie podstawą.

12 najlepszych tanich składników

1. Suche lub konserwowe soczewica i fasola
2. Jajka
3. Płatki owsiane górskie
4. Ryż i makaron
5. Ziemniaki
6. Mrożone warzywa (tak samo wartościowe jak świeże, bez marnowania)
7. Kapusta, marchewka i cebula
8. Pomidory z puszki
9. Banany i jabłka
10. Tuńczyk lub sardynki z puszki
11. Udka z kurczaka (tańsze i bardziej soczyste niż pierś)
12. Jogurt naturalny w dużym opakowaniu

15 tanich i zdrowych obiadów

• Zupa z czerwonej soczewicy
• Curry z ciecierzycy
• Smażony ryż z jajkiem
• Quesadilla z czarną fasolą
• Makaron z tuńczykiem
• Makaron w sosie pomidorowo-śmietanowym
• Szakszuka
• Frittata z warzywami
• Owsianka nocna
• Chrupiące ziemniaki z piekarnika z jajkami
• Chili z fasolą i ryżem
• Kapusta smażona z kiełbasą
• Pieczone ziemniaki z fasolą i serem
• Pasta e fagioli (makaron z fasolą)
• Miski z ryżem, łososiem z puszki i ogórkiem

7 sposobów, by wydawać mniej na jedzenie

1. Planuj przed zakupami i kupuj tylko to, czego wymaga plan.
2. Najpierw zajrzyj do lodówki i wykorzystaj to, co masz.
3. Gotuj podwójne porcje i jedz resztki na lunch.
4. Kupuj marki własne sklepów, jeśli chodzi o podstawy jak makaron, ryż i konserwy.
5. Korzystaj z mrożonek: owoców i warzyw.
6. Porównuj cenę za kilogram, nie za opakowanie.
7. Nic nie marnuj: zamieniaj resztki we frittaty, smażony ryż i zupy.

Niech RecipeMe to zaplanuje

Powiedz RecipeMe, że chcesz tanich posiłków, a ułoży jadłospis na tydzień z niedrogich składników i zamieni go w listę zakupów. Zaproponuje też dania z tego, co już masz, więc mniej jedzenia trafi do kosza.