2000 calorieën per dag: weekmenu met gezonde maaltijden
Gepubliceerd · 6 min lezen
Calorieberekenaar Vul je gegevens in en zie hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoeveel je voor je doel moet eten. Open de calculator → 2000 calorieën is de referentiewaarde op voedingsetiketten en ligt voor veel volwassenen dicht bij hun energiebehoefte; voor veel mannen is het een gematigd tekort om af te vallen. Dit menu levert zo’n 130 g eiwit per dag met simpele maaltijden die je makkelijk herhaalt.
Check je eigen doel met de calorieberekenaar.
Zo verdeel je 2000 calorieën over de dag
- Ontbijt: ongeveer 450 kcal
- Lunch: ongeveer 600 kcal
- Avondeten: ongeveer 650 kcal
- Tussendoortjes: ongeveer 300 kcal
Weekmenu van 2000 calorieën per dag
| Dag | Ontbijt | Lunch | Avondeten | Tussendoortjes |
|---|---|---|---|---|
| Ma | Overnight oats + banaan (495) | Kip met rijst (610) | Taco bowl (620) | Griekse yoghurt + granola (300) |
| Di | Eiwitpannenkoeken + bessen (420) | Restje taco bowl (620) | Zalm uit de oven + ovenaardappelen (590) | Appel + pindakaas (290) |
| Wo | Eiermuffins ×2 + toast (420) | Rijstbowl met zalm (600) | Roerbakken met kip + rijst (525) | Hüttenkäse + fruit + noten (330) |
| Do | Shakshuka + brood (450) | Restje roerbakgerecht + rijst (525) | Romige tomatenpasta + salade (650) | Griekse yoghurt + bessen (220) |
| Vr | Overnight oats (390) | Restje pasta (570) | Kip met groenten uit de oven + rijst (615) | Eiwitshake + banaan (330) |
| Za | Frittata + toast (360) | Quesadilla’s met zwarte bonen (430) | Pasta met knoflookgarnalen (560) | Hummus, groenten, pitabrood (330) + yoghurt (150) |
| Zo | Eiwitpannenkoeken (380) | Linzensoep + brood + gekookt ei (500) | Kip met rijst (610) | Studentenhaver, 50 g (250) + fruit (100) |
Zo pas je het menu aan
- Minder calorieën nodig? Halveer de rijst of pasta en schrap één tussendoortje: dan zit je op ongeveer 1700 kcal.
- Meer nodig? Voeg bij elke maaltijd een snee brood, een glas melk of een handje noten toe.
- Spieren opbouwen? Houd je eiwit rond 1,6–2,2 g per kg lichaamsgewicht; de macrocalculator laat je getal zien.
RecipeMe maakt zo’n menu voor jouw exacte doel en smaak in ongeveer 30 seconden. Zie ook het weekmenu van 1800 calorieën.
Vragen
Is 2000 calorieën per dag veel?
2000 kcal is de referentiewaarde op voedingsetiketten en ligt voor veel volwassenen dicht bij hun energiebehoefte. Actieve mannen hebben vaak meer nodig; kleinere, minder actieve vrouwen vaak minder.
Kun je afvallen met 2000 calorieën per dag?
Ja, als je energiebehoefte boven de 2000 kcal ligt, wat bij mannen en actieve vrouwen vaak zo is. Check die van jou met een calorieberekenaar.
