Menu 2000 calories : 7 jours de repas sains et faciles
Publié · 6 min de lecture
Calculateur de calories Saisissez vos informations pour savoir combien de calories vous brûlez par jour et combien en manger selon votre objectif. Ouvrir le calculateur → 2000 calories, c’est l’apport de référence des étiquettes nutritionnelles et un niveau proche du maintien pour beaucoup d’adultes ; pour de nombreux hommes, c’est un déficit modéré qui fait maigrir. Ce menu apporte environ 130 g de protéines par jour avec des repas simples, faciles à refaire.
Vérifiez votre propre objectif avec le calculateur de calories.
Comment répartir 2000 calories sur la journée
- Petit-déjeuner : environ 450 kcal
- Déjeuner : environ 600 kcal
- Dîner : environ 650 kcal
- Collations : environ 300 kcal
Menu 2000 calories sur 7 jours
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Collations |
|---|---|---|---|---|
| Lun | Overnight oats + banane (495) | Poulet au riz (610) | Bowl tacos (620) | Yaourt grec + granola (300) |
| Mar | Pancakes protéinés + fruits rouges (420) | Reste de bowl tacos (620) | Saumon au four + pommes de terre rôties (590) | Pomme + beurre de cacahuète (290) |
| Mer | Muffins aux œufs ×2 + pain grillé (420) | Bowl de riz au saumon (600) | Poulet sauté au wok + riz (525) | Cottage cheese + fruit + noix (330) |
| Jeu | Chakchouka + pain (450) | Reste de poulet sauté + riz (525) | Pâtes sauce tomate crémeuse + salade (650) | Yaourt grec + fruits rouges (220) |
| Ven | Overnight oats (390) | Reste de pâtes (570) | Poulet et légumes sur plaque + riz (615) | Shake protéiné + banane (330) |
| Sam | Frittata + pain grillé (360) | Quesadillas aux haricots noirs (430) | Pâtes aux crevettes à l’ail (560) | Houmous, crudités, pain pita (330) + yaourt (150) |
| Dim | Pancakes protéinés (380) | Soupe de lentilles + pain + œuf dur (500) | Poulet au riz (610) | Mélange de fruits secs, 50 g (250) + fruit (100) |
Comment adapter ce menu
- Besoin de moins de calories ? Divisez par deux le riz ou les pâtes et supprimez une collation : vous arrivez à environ 1700 kcal.
- Besoin de plus ? Ajoutez une tranche de pain, un verre de lait ou une poignée de noix à chaque repas.
- Vous voulez prendre du muscle ? Visez 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel ; le calculateur de macros vous donne votre chiffre.
RecipeMe crée un menu comme celui-ci pour votre objectif et vos goûts en 30 secondes environ. Voir aussi le menu 1800 calories.
Questions
2000 calories par jour, est-ce beaucoup ?
2000 kcal, c’est l’apport de référence des étiquettes nutritionnelles, proche du maintien pour beaucoup d’adultes. Les hommes actifs ont souvent besoin de plus ; les femmes plus petites et peu actives, souvent de moins.
Peut-on maigrir à 2000 calories par jour ?
Oui, si vos besoins de maintien dépassent 2000 kcal, ce qui est fréquent chez les hommes et les femmes actives. Vérifiez les vôtres avec un calculateur de calories.
