1800 calorieën per dag: weekmenu met makkelijke maaltijden
Gepubliceerd · 6 min lezen
Calorieberekenaar Vul je gegevens in en zie hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoeveel je voor je doel moet eten. Open de calculator → Een weekmenu van 1800 calorieën past bij veel mannen die willen afvallen en veel actieve vrouwen, en voor sommige kleinere volwassenen is het precies hun energiebehoefte. Dit menu levert zo’n 120 g eiwit per dag en gebruikt simpele recepten, waarvan je er veel één keer kookt en twee keer eet.
Weet je niet zeker of 1800 jouw getal is? Check het met de calorieberekenaar.
Zo verdeel je 1800 calorieën over de dag
- Ontbijt: ongeveer 400 kcal
- Lunch: ongeveer 550 kcal
- Avondeten: ongeveer 600 kcal
- Tussendoortjes: ongeveer 250 kcal
Weekmenu van 1800 calorieën per dag
| Dag | Ontbijt | Lunch | Avondeten | Tussendoortjes |
|---|---|---|---|---|
| Ma | Overnight oats (390) | Wrap met kipsalade (450) | Kip met rijst (610) | Griekse yoghurt + bessen (220) |
| Di | Eiwitpannenkoeken (380) | Restje kip met rijst (610) | Zalm uit de oven + ovenaardappelen (590) | Appel + 15 amandelen (190) |
| Wo | Eiermuffins ×2 + toast (420) | Linzensoep + brood (420) | Taco bowl (620) | Hüttenkäse + fruit (220) |
| Do | Overnight oats (390) | Restje taco bowl (620) | Roerbakken met kip + rijst (525) | Banaan + pindakaas (200) |
| Vr | Shakshuka + brood (450) | Restje roerbakgerecht met rijst (525) | Kikkererwtencurry + rijst (580) | Griekse yoghurt (150) |
| Za | Eiwitpannenkoeken (380) | Restje curry met rijst (580) | Pasta met knoflookgarnalen (560) | Popcorn + fruit (200) |
| Zo | Frittata + toast (360) | Linzensoep + kipsalade (570) | Kip met groenten uit de oven + rijst (615) | Griekse yoghurt + bessen (220) |
Tips
- Twee keer koken, vier keer eten: de meeste avondmaaltijden worden de lunch van de volgende dag.
- Bij rijst en pasta sluipen de porties omhoog. 150 g gekookte rijst is ongeveer 195 kcal.
- Eerst eiwit bij elke maaltijd houdt je verzadigd tot de volgende.
RecipeMe maakt zo’n menu voor jouw eigen caloriedoel in ongeveer 30 seconden en zet het om in een boodschappenlijst. Meer menu’s: 1500 calorieën, 2000 calorieën.
Vragen
Is 1800 calorieën per dag goed om af te vallen?
Voor veel mannen en actieve vrouwen is 1800 kcal een gematigd tekort dat zorgt voor geleidelijk gewichtsverlies. Voor kleinere, minder actieve mensen ligt het mogelijk dicht bij hun energiebehoefte.
Hoeveel eiwit hoort bij 1800 calorieën per dag?
Ongeveer 100–140 g per dag werkt voor de meeste mensen goed, zo’n 25–30% van je calorieën.
