Eiweißreiche Rezepte für jede Mahlzeit
Einfache eiweißreiche Frühstücke, Mittag- und Abendessen mit mindestens 20 g Eiweiß pro Portion und allen Nährwerten.
40 Min. · 610 kcal
Hähnchen mit Reis aus einer Pfanne in 40 Minuten
Saftige Hähnchenschenkel und lockerer Paprikareis, zusammen in einer Pfanne gegart. Ein einfaches Abendessen, wenn du nur Hähnchen, Reis und eine Zwiebel hast.
30 Min. · 350 kcal
Shakshuka Rezept: Eier in würziger Tomatensoße
Eier, sanft gegart in rauchiger Tomaten-Paprika-Soße. Ein eiweißreiches Frühstück oder ein Abendessen in 30 Minuten aus einer Dose Tomaten und vier Eiern.
25 Min. · 620 kcal
Taco Bowl mit Hackfleisch: perfekt für Meal Prep
Würziges Rinderhack auf Reis mit Bohnen, Mais, Salsa und allen Toppings. Ein einfaches Abendessen in 25 Minuten, das sich auch super als Mittagessen eignet.
20 Min. · 330 kcal
Hähnchen-Wok-Pfanne mit Gemüse: einfach in 20 Minuten
Zartes Hähnchen und knackiges Gemüse in glänzender Knoblauch-Soja-Soße. Ein gesundes Abendessen in 20 Minuten, das mit jedem Gemüse klappt, das du gerade hast.
40 Min. · 420 kcal
Hähnchen mit Ofengemüse vom Blech in 35 Minuten
Knusprige Hähnchenschenkel und geröstetes Gemüse auf nur einem Blech. Ein gesundes Abendessen, bei dem der Ofen die Arbeit macht und kaum Abwasch anfällt.
17 Min. · 360 kcal
Lachs im Ofen mit Zitrone und Knoblauch in 15 Minuten
Saftiger Lachs aus dem Ofen mit Zitrone, Knoblauch und Kräutern. Mit genauer Temperatur und Garzeit, damit das Lachsfilet nie trocken wird. Einfach und gesund.
25 Min. · 260 kcal
Gemüse-Frittata zur Resteverwertung: passt für alles
Eine fluffige Frittata aus dem Ofen, die Eier, Käse und Gemüsereste in 25 Minuten in ein Frühstück, Mittagessen oder Abendessen verwandelt. Einfach und günstig.
15 Min. · 520 kcal
Thunfisch-Pasta mit Zitrone aus dem Vorrat in 15 Minuten
Thunfisch aus der Dose, Zitrone, Knoblauch und Nudeln ergeben in 15 Minuten ein frisches, eiweißreiches Abendessen. Perfekt für den leeren Kühlschrank.
10 Min. · 260 kcal
Gesunder Hähnchensalat mit griechischem Joghurt
Cremiger Hähnchensalat mit griechischem Joghurt statt Mayo. Viel Eiweiß, wenig Kalorien und perfekt für Sandwiches, Wraps oder Meal Prep fürs Büro.
15 Min. · 380 kcal
Fluffige Protein Pancakes ohne Proteinpulver
Fluffige Protein Pancakes mit griechischem Joghurt, Eiern und Haferflocken. Rund 25 g Eiweiß pro Portion, ganz ohne Proteinpulver. Schnell und gesund.
11 Min. · 250 kcal
Knoblauchgarnelen in Butter: fertig in 10 Minuten
Saftige Garnelen in Knoblauch-Butter mit Zitrone, fertig in nur 10 Minuten. Dazu passen Pasta, Reis oder einfach knuspriges Brot zum Tunken der Soße.
30 Min. · 170 kcal
Eiermuffins: Meal-Prep-Frühstück für die ganze Woche
Eiermuffins mit Gemüse aus dem Muffinblech: ein eiweißreiches Low-Carb-Frühstück, das du am Sonntag backst und die ganze Woche über einfach mitnehmen kannst.