Proteinrige opskrifter til alle måltider
Nem proteinrig morgenmad, frokost og aftensmad med mindst 20 g protein pr. portion og fuldt næringsindhold.
40 min · 610 kcal
Kylling og ris i én pande (40 minutter, kun én pande at vaske)
Saftige kyllingelår og luftige paprikaris kogt sammen i én pande. En nem aftensmad til de dage, hvor du kun har kylling, ris og et løg i køkkenet.
30 min · 350 kcal
Nem shakshuka: æg i krydret tomatsauce
Æg, der trækker blidt i en røget sauce af tomat og peberfrugt. En proteinrig morgenmad eller aftensmad på 30 minutter af en dåse tomater og fire æg.
25 min · 620 kcal
Taco bowl med hakket oksekød (god til meal prep)
Krydret hakket oksekød på ris med bønner, majs, salsa og alt det gode tilbehør. En nem aftensmad på 25 minutter, der også giver gode madpakker.
20 min · 330 kcal
Nem wok med kylling og grøntsager på 20 minutter
Mør kylling og sprøde grøntsager i en blank sauce med hvidløg og soja. En sund aftensmad på 20 minutter, der virker med de grøntsager, du har hjemme.
40 min · 420 kcal
Kylling og grøntsager i ovn (én bradepande, 35 minutter)
Sprøde kyllingelår og ovnbagte grøntsager på én bradepande. En sund aftensmad, der passer sig selv i ovnen, og som næsten ikke giver opvask.
17 min · 360 kcal
Laks i ovn med citron og hvidløg (15 minutter)
Saftig laks i ovn med citron, hvidløg og krydderurter. Her får du den præcise temperatur og tid, så laksen aldrig bliver tør – nem og sund aftensmad.
25 min · 260 kcal
Frittata med grøntsager – brug dine rester
En luftig frittata, der bliver færdig i ovnen og gør æg, ost og rester af grøntsager til morgenmad, frokost eller aftensmad på bare 25 minutter.
15 min · 520 kcal
Pasta med tun og citron af basisvarer (15 minutter)
Tun på dåse, citron, hvidløg og pasta bliver til en frisk, proteinrig aftensmad på 15 minutter. Den perfekte opskrift, når køleskabet er tomt.
15 min · 380 kcal
Luftige proteinpandekager uden proteinpulver
Luftige, proteinrige pandekager med græsk yoghurt, æg og havregryn. Ca. 25 g protein pr. portion – og du behøver slet ikke bruge proteinpulver.
10 min · 260 kcal
Sund kyllingesalat med græsk yoghurt
Cremet kyllingesalat med græsk yoghurt i stedet for mayonnaise. Masser af protein, få kalorier og perfekt til sandwich, wraps eller meal prep.
11 min · 250 kcal
Rejer i hvidløgssmør på 10 minutter
Saftige rejer i en sauce af hvidløg, smør og citron – klar på bare 10 minutter. Server dem med pasta, ris eller godt brød til en hurtig aftensmad.
30 min · 170 kcal
Æggemuffins: morgenmad du kan forberede til hele ugen
Æggemuffins med grøntsager bagt i en muffinform. En proteinrig morgenmad med få kulhydrater, som du laver om søndagen og snupper hele ugen igennem.