Eiwitrijke recepten voor elke maaltijd
Makkelijke eiwitrijke ontbijtjes, lunches en avondmaaltijden met minstens 20 g eiwit per portie en volledige voedingswaarde.
40 min · 610 kcal
Kip met rijst uit één pan (40 minuten, één pan afwassen)
Sappige kippendijen en luchtige paprikarijst samen gegaard in één pan. Een makkelijk avondeten voor als je alleen kip, rijst en een ui in huis hebt.
30 min · 350 kcal
Shakshuka recept: eieren in pittige tomatensaus
Eieren zachtjes gegaard in een rokerige saus van tomaat en paprika. Een eiwitrijk ontbijt of avondeten in 30 minuten, van een blik tomaten en vier eieren.
20 min · 330 kcal
Roerbakken met kip en groenten in 20 minuten
Malse kip en knapperige groenten in een glanzende saus van knoflook en soja. Een gezond avondeten in 20 minuten dat werkt met alle groenten die je in huis hebt.
25 min · 620 kcal
Taco bowl met gehakt (ook ideaal voor meal prep)
Gekruid rundergehakt op rijst met bonen, mais, salsa en alle toppings. Een makkelijk avondeten in 25 minuten waar je ook prima lunches voor de week van maakt.
40 min · 420 kcal
Kip met groenten uit de oven (één bakplaat, 35 minuten)
Krokante kippendijen en geroosterde groenten op één bakplaat. Een gezond ovengerecht waar je bijna niets aan hoeft te doen en dat nauwelijks afwas oplevert.
17 min · 360 kcal
Zalm uit de oven met citroen en knoflook (15 minuten)
Malse, sappige zalm uit de oven met citroen, knoflook en kruiden. Met de exacte temperatuur en baktijd, zodat je zalmfilet nooit meer droog wordt.
25 min · 260 kcal
Frittata met restjes groenten (maak alles op)
Een luchtige frittata die je afbakt in de oven en die eieren, kaas en restjes groenten in 25 minuten verandert in een ontbijt, lunch of avondeten. Simpel!
15 min · 520 kcal
Pasta met tonijn en citroen uit de voorraadkast (15 minuten)
Tonijn uit blik, citroen, knoflook en pasta: een fris, eiwitrijk avondeten in 15 minuten. Het perfecte recept voor als de koelkast leeg is en je snel wil eten.
15 min · 380 kcal
Luchtige eiwitpannenkoeken zonder eiwitpoeder
Luchtige eiwitrijke pannenkoekjes met Griekse yoghurt, eieren en havervlokken. Ongeveer 25 g eiwit per portie, en je hebt er geen eiwitpoeder voor nodig.
10 min · 260 kcal
Gezonde kipsalade met Griekse yoghurt
Romige kipsalade met Griekse yoghurt in plaats van mayonaise. Eiwitrijk, caloriearm en perfect voor op brood, in een wrap of als meal prep voor je lunch.
11 min · 250 kcal
Garnalen in knoflookboter in 10 minuten
Sappige garnalen in een saus van knoflook, boter en citroen, klaar in 10 minuten. Lekker met pasta, rijst of knapperig stokbrood. Snel, makkelijk en eiwitrijk.
30 min · 170 kcal
Eiermuffins: ontbijt voor de hele week vooruit maken
Eiermuffins met groenten uit de muffinvorm. Een eiwitrijk, koolhydraatarm ontbijt dat je op zondag maakt en de hele week zo uit de koelkast pakt. Superhandig.