Рецепты с высоким содержанием белка
Простые белковые завтраки, обеды и ужины, в которых от 20 г белка на порцию, с полной пищевой ценностью.
40 мин · 610 ккал
Курица с рисом на сковороде: ужин за 40 минут и одна сковорода
Сочные куриные бёдра и рассыпчатый рис с паприкой, приготовленные вместе в одной сковороде. Простой ужин, когда дома есть только курица, рис и лук.
30 мин · 350 ккал
Шакшука: простой рецепт яиц в пряном томатном соусе
Яйца, томлённые в дымном соусе из помидоров и перца. Белковый завтрак или ужин за 30 минут из банки помидоров и четырёх яиц.
25 мин · 620 ккал
Боул с говяжьим фаршем и рисом по-мексикански (для заготовок)
Пряный говяжий фарш на рисе с фасолью, кукурузой, сальсой и любимыми добавками. Простой ужин за 25 минут, из которого получаются отличные обеды на работу.
20 мин · 330 ккал
Курица с овощами по-азиатски на сковороде за 20 минут
Нежная курица и хрустящие овощи в глянцевом соусе с чесноком и соевым соусом. Полезный ужин за 20 минут, который подходит для любых овощей из холодильника.
40 мин · 420 ккал
Курица с овощами в духовке на противне за 35 минут
Куриные бёдра с румяной корочкой и запечённые овощи на одном противне. Полезный ужин, который готовится почти без вашего участия, и минимум посуды.
17 мин · 360 ккал
Лосось в духовке с лимоном и чесноком за 15 минут
Сочный лосось, запечённый в духовке с лимоном, чесноком и травами. Точная температура и время, чтобы рыба никогда не получалась сухой. Ужин за 15 минут.
25 мин · 260 ккал
Фриттата с овощами из остатков: используйте всё, что есть
Пышная фриттата, которая доходит в духовке и превращает яйца, сыр и остатки овощей в завтрак, обед или ужин за 25 минут. Хороша и горячей, и холодной.
15 мин · 520 ккал
Паста с консервированным тунцом и лимоном за 15 минут
Консервированный тунец, лимон, чеснок и паста — свежий белковый ужин за 15 минут. Идеальный рецепт на случай, когда холодильник пуст, а есть хочется.
15 мин · 380 ккал
Белковые панкейки без протеина: пышные и сытные
Пышные белковые панкейки на греческом йогурте, яйцах и овсянке. Около 25 г белка на порцию без протеинового порошка. Полезный завтрак за 15 минут.
10 мин · 260 ккал
ПП салат с курицей и греческим йогуртом вместо майонеза
Нежный салат с курицей, заправленный греческим йогуртом вместо майонеза. Много белка, мало калорий: подходит для сэндвичей, роллов и заготовок на неделю.
11 мин · 250 ккал
Креветки в чесночно-сливочном масле за 10 минут
Сочные креветки в соусе из сливочного масла, чеснока и лимона — готовы за 10 минут. Подавайте с пастой, рисом или свежим хлебом. Быстрый белковый ужин.
30 мин · 170 ккал
Яичные маффины с овощами: завтраки на неделю вперёд
Яичные маффины с овощами, запечённые в форме для кексов. Белковый завтрак с минимумом углеводов: приготовьте в воскресенье и берите с собой всю неделю.