Recettes riches en protéines pour tous les repas
Petits-déjeuners, déjeuners et dîners faciles et riches en protéines, avec au moins 20 g de protéines par portion et les valeurs nutritionnelles.
40 min · 610 kcal
Poulet et riz en une poêle (40 minutes, une seule poêle)
Des hauts de cuisse juteux et un riz au paprika moelleux cuits ensemble dans une seule poêle. Le dîner facile quand vous n’avez que poulet, riz et oignon.
30 min · 350 kcal
Chakchouka facile : œufs pochés dans une sauce tomate épicée
Des œufs cuits doucement dans une sauce tomate-poivron fumée. Un petit-déjeuner protéiné ou un dîner en 30 minutes avec une boîte de tomates et 4 œufs.
25 min · 620 kcal
Bowls tacos au bœuf haché (parfaits en batch cooking)
Du bœuf haché épicé sur du riz avec haricots, maïs, salsa et toutes les garnitures. Un dîner facile en 25 minutes qui fait aussi d’excellents déjeuners.
20 min · 330 kcal
Poulet sauté au wok facile en 20 minutes
Du poulet tendre et des légumes croquants dans une sauce brillante ail-soja. Un dîner sain en 20 minutes avec les légumes que vous avez sous la main.
40 min · 420 kcal
Poulet et légumes rôtis sur une plaque au four (35 minutes)
Des hauts de cuisse croustillants et des légumes rôtis cuits sur une seule plaque. Un dîner sain qui cuit tout seul, presque sans vaisselle.
17 min · 360 kcal
Saumon au four citron et ail (prêt en 15 minutes)
Un saumon au four fondant et juteux, au citron, à l’ail et aux herbes. Température et temps de cuisson précis pour qu’il ne soit jamais sec.
25 min · 260 kcal
Frittata aux légumes pour finir les restes du frigo
Une frittata moelleuse terminée au four qui transforme œufs, fromage et restes de légumes en petit-déjeuner, déjeuner ou dîner en 25 minutes.
15 min · 520 kcal
Pâtes au thon et au citron avec les placards (15 minutes)
Du thon en boîte, du citron, de l’ail et des pâtes pour un dîner frais et riche en protéines en 15 minutes. La recette parfaite quand le frigo est vide.
15 min · 380 kcal
Pancakes protéinés moelleux sans protéine en poudre
Des pancakes moelleux et riches en protéines au yaourt grec, aux œufs et aux flocons d’avoine. Environ 25 g de protéines par portion, sans whey.
10 min · 260 kcal
Salade de poulet healthy au yaourt grec
Une salade de poulet crémeuse au yaourt grec plutôt qu’à la mayo. Riche en protéines, légère et parfaite en sandwich, en wrap ou en batch cooking.
11 min · 250 kcal
Crevettes à l’ail et au beurre en 10 minutes
Des crevettes juteuses dans une sauce à l’ail, au beurre et au citron, prêtes en 10 minutes. À servir avec des pâtes, du riz ou du bon pain.
30 min · 170 kcal
Muffins aux œufs : le petit-déjeuner à préparer pour la semaine
Des muffins aux œufs et aux légumes cuits dans un moule à muffins. Un petit-déjeuner protéiné et pauvre en glucides à préparer le dimanche pour la semaine.